锻炼在怀孕前养成经常锻炼的习惯可以帮助女性在整个怀孕过程中感觉良好，对分娩耐力的提升，产后身材的恢复都有益。准备怀孕前，可以学习如何开始或保持一种健康的锻炼方式，并找出在怀孕之前哪种锻炼方式最有利于保持体形，一旦你怀孕了，锻炼计划是否合适最好得到医生的批准一般来保持怀孕前的锻炼习惯(或者修改后的版本)对妈妈和宝宝来说是一个很好的主意。

1、怀孕了有必要多锻炼吗？

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！锻炼在怀孕前养成经常锻炼的习惯可以帮助女性在整个怀孕过程中感觉良好，对分娩耐力的提升，产后身材的恢复都有益。如果因多囊卵巢综合征(PCOS)或超重而难以怀孕，运动甚至可以提高生育能力，准备怀孕前，可以学习如何开始或保持一种健康的锻炼方式，并找出在怀孕之前哪种锻炼方式最有利于保持体形。

不要等到孕后再养成锻炼的习惯有些妈妈可能会想等到怀孕后再开始健身计划，但在胎儿发育的关键时期保持最佳的体型是很重要的，记住:母亲的健康状况与孩子的健康状况有直接关系，所以锻炼开始得越早越好。另外，如果现在养成体育锻炼的习惯，那么等到怀孕并带着孩子的时候，坚持下去会更容易，加强核心力量怀孕的时候，妈妈的肚子会变大，胸部会变大，重心会转移，这会对身体的其他部位造成压力。

如果现在加强腹部和背部肌肉的力量，以后就不太可能背部疼痛，核心训练还有其他好处。拥有强壮的核心可以让女性有更好的平衡和姿势，这两点在怀孕的时候都是挺重要的，不要过度训练如果怀孕前喜欢跑10公里或者把自己逼到极限，那么是时候改变这些锻炼常规了。虽然高强度的间歇期在怀孕前是可以继续，但是这种运动是对身体的一种压力，任何过量的运动都弊大于利，尤其是在怀孕期，

建议采取更温和的锻炼方式，比如散步、徒步旅行、游泳和在椭圆机上锻炼，只要还能说话，而且不会喘不过气来。不要专注于减肥在怀孕期间增加体重之前，妈妈可能很想达到理想的体重，但现在不是节食或做一些花哨的运动的时候，妈妈需要确保身体是有营养摄入的。最好是给自己准备全面的饮食，而不是大幅削减卡路里的饮食，定期做有氧运动每天记录30分钟或更多中等强度的心血管锻炼，在怀孕前进行步行、游泳、慢跑或在椭圆机上锻炼。

有规律地提高心率会帮助妈妈在怀孕期间保持全面的好身材，帮助在怀孕期间和分娩期间保持良好的身心健康，在分娩过程中妈妈需要耐力，怀孕就像在为一场大型比赛做准备，生孩子就是马拉松。妈妈也需要很多能量，孩子出生后，生活发生了巨大的变化，而有氧运动对此有所帮助，不要忽视伴侣的健康在怀孕前的90天里，未来父亲的健康状况同样重要。

因为这是精子完全发育所需要的时间，这是他尽其所能保持健康的最佳时间，双方可以一起享受积极和健康的锻炼习惯。一旦你怀孕了，锻炼计划是否合适最好得到医生的批准一般来说，保持怀孕前的锻炼习惯(或者修改后的版本)对妈妈和宝宝来说是一个很好的主意，但是因为每个人都不一样，最好先咨询一下医生。不知道各位宝爸宝妈关于这个问题有什么见解呢？欢迎在下方的评论区进行留言哦~蜜桃姐姐等着你！ღ(´･ᴗ･`)比心，

2、孕妇可以锻炼吗？

孕妇可以进行适当的锻炼。很多研究都有表明：所以一般健康的孕妇，可以进行一些比较温和的运动，比如散步就是最好的选择，其次是瑜伽，小编的朋友怀孕了，她的老公每天晚上都陪她在公园散步半个多小时，运动还会对胎儿有帮助，那么如果是在孕前都喜欢去健身房进行力量训练的女性呢？怀孕后可以进行力量训练吗？答案是同样可以，但需要特别注意运动量和运动时间。

这里最推荐孕妇在这期间多做一些骨盆底部训练，我们都知道，女性在孕期会承受比较大的压力，所以加强骨盆底部的力量是很多必要的，盆底肌肉如果软弱无力，咳嗽的时候都会伴随着少量尿液排出，盆底锻炼：1、肛门紧闭，阴道和尿道一起收缩。2、开始的时候，快速进行收缩和舒张，持续10秒，3、每日可以少次多组进行锻炼，这几个随时随地都可以的，不需要什么器械。