做家务做到累，也不可以代替运动和锻炼，运动锻炼使有要求的，对我们运动锻炼是有目标的，而我们做家务尽管挺费力，没有目标，仅仅是比不动代谢增强一点点儿而已，更何况到累的时候还要停下来休息。做家务本身是一种消耗体力的活动，还可以和日常活动结合起来，融运动于家务之中。

1、做家务算运动吗？

做家务本身是一种消耗体力的活动，还可以和日常活动结合起来，融运动于家务之中。做到两不误，双促进，我是个快70岁的退休老头，和老伴、儿子、儿媳、孙女住在一起，也算是个大家庭了。他们工作的工作，上学的上学，唯有我名副其实的“家里登”，便义不容辞地当起了家务一把手。每天早上5点多钟起床准备早餐，8时多出去买菜，回来后开始洗洗涮涮，

下午2时多出门，接孙女放学。回来后引导做作业，准备晚餐，等吃过晚饭收拾停当，8、9点钟了，中午有时可眯半小时，有时学校放学早，便取消午休。相信不少老年人都有相近的经历，成天忙忙碌碌，我却感到精力充沛，一点不觉得累。这与我有意识地见缝插针，将锻炼融于家务劳动中，把“买、汰(洗)、烧”与日常体育运动结合起来有关，

我是这样做的：一是上街买菜绕道走。我们家到菜场直线距离一刻钟，来回半小时，我总是多绕些路，或者走到旁边的公园在步道上快走30分钟。买好菜两手拎回来，不借助小推车之类的工具，常提重物可以增强臂力，走路时尽量走阳面，太阳能晒到的地方，老年人特别要晒太阳。一次买菜把走路和晒太阳都兼顾到了，二是洗洗涮涮马步蹲。

买好菜回来要在水斗里清洗，我往往两腿分开与肩宽，身子微微下蹲，摆成马步状，这形似站桩，一边蹲一边洗，时间一长腿会发酸发胀，起到了很好的腿部锻炼作用。在台盆洗衣服的时候，也可蹲着来，三、拣菜剥豆盘腿坐。可以坐着干一些活的时候，如拣菜、剥蚕豆、剥毛豆的时候，我就拿块垫子放在地板上，坐在腿上，边干活边打坐，

这是一种很好的疏通气血的锻炼。四、灶上掌勺单脚撑，在灶上烧菜煮汤时，我就一只脚提起屈膝，让另一只脚独立支撑几分钟，两腿轮流进行。这样可以锻炼脚劲，增强腿的平衡性，五是家中走路踮脚尖。平常在家中，总是踮着脚走路，先用脚尖走，继而用脚跟走，这样从脚尖到脚跟都得到了锻炼，还有，近来上头条可是很化时间的，我就边看手机边将腿搁在矮柜上，做压腿拉筋动作，写文章时就盘腿坐。

2、做家务做到累，可以代替运动和锻炼吗？

做家务做到累，也不可以代替运动和锻炼，运动锻炼使有要求的，对我们运动锻炼是有目标的，而我们做家务尽管挺费力，没有目标，仅仅是比不动代谢增强一点点儿而已，更何况到累的时候还要停下来休息，累也累不到极限啊，对吧。心思放的位置不同，注意力的关注点不同，带来的身体效果肯定不同，我们做家务没有锻炼目标，我们的目标任务是完成家务任务，比如扫地、擦玻璃、洗衣服，等等。

说直观一点，我们的心思没在身体上，心思在怎么更好更快的高质量完成家务，身体只是有限范围内的配合大脑的指令，它不会给伸展做到极限，力量运用到力竭，尽管累也不会去挑战我们的耐力，要是累的呼呼喘气了，恐怕家务就不能做下去了，运动锻炼是有内容的，不是瞎子暴枣一杆打我们都知道跑步或是快走是很好的有氧运动之一，对我们的心肺功能起到很好的锻炼，但是，要是运动半天啥感觉没有，那也不行，最低标准就是，我们快走的时候要以基本能够和人做对话交流为最低限，而不是散步的消遣，才能达到我们锻炼的效果，如果，我们还想继续提升效果呢，那是不是还要有变速，延长锻炼时间，等等。

我们在做力量锻炼的时候，我们要关注我们锻炼的目标部位啊，我们的发力点在哪里，哪里在先哪里在后，我们搬东西也需要付出力量，但是我们心思没在身体锻炼目标部位，我们搬东西总不会想想先动胳膊还是先动腿吧？我们在做运动锻炼之前都是要进行适度的热身，调度我们机体兴奋，一步步加强运动量，热身过程其实也是一个放松的过程，充分调度我们身体的各个部位的活力和机能，我们做家务没有这个项目吧。