这个星期，他的体重从82.2kg下降到了81.3kg，肌肉减少了0.2kg，脂肪减少了0.5kg，体脂率也下降了0.4%。现在有很多的跑友呢会遇到这一种情况，自己想跑步减肥，但是坚持了一个月左右，去称了一下自己的体重，结果发现体重没啥变化，但是自己却瘦了许多。

1、为什么跑步出了很多汗，但是体重没有减轻？

跑步出汗是很正常的，跑步消耗体内的糖类、脂肪，运动过程都会出汗，但是出汗就会减重吗？不一定哦⊙∀⊙！因为运动，不单单是要跑起来，而且跑的有质量，人体干活刚开始运动比如跑步消耗的并不是体内的脂肪，而是磷酸肌酸，100米冲刺靠的就是这个物质，磷酸肌酸供不上运动所需热量时，才会去消耗体内的糖类，包括葡萄糖，麦芽糖，糖原等，当这些物质消耗完依然不够运动所需时，脂肪的消耗才会上场，所以一次运动20分钟以后的时间，才是燃烧脂肪的时刻。

不知道题主每天的运动时间是多长，如果没有达到这个时间，或者低于半个小时，这个运动量减脂是很微弱的，达到这个运动量，一个星期也许看不出来，半个月一定是有变化的，体重秤上能反映出来。但在这段时间里，除了适量的运动锻炼外，饮食的控制同等重要，碳水化合物的米和面食，饮料糖分巧克力蛋糕、高脂肪等绝对不鞥吃的，控制不了自己的嘴，运动也是无用功，摄入满足基础代谢的碳水化合物外，其余应以蛋白、蔬菜、水果为主，只有这样，你的运动减脂才有效果，

2、请问运动服买小了，有什么方法变大吗？

现在追求健康的人士越来越多，运动服也是很受人们喜爱。特别是由于运动服相对而言比较宽松，很多人都有在网购的习惯，即使码数稍有偏差，也不影响穿着，但如果买小了的话，想变大还真是不容易。首先，普及一个基本常识，改小容易改大难，就是衣服大了，找一个高明的裁缝，也许能够顺着你的体型，将衣料进行二次裁剪。但需要有做工等不如原来衣服的心理准备，毕竟裁缝那里，肯定没有像成衣车间那样成套的设备，

其次，如果你的体型相对标准的话，那只有通过退换这个办法了。网购衣服在这方面，还是很方便的，只要不是卖断货都可以，当然如果这种运动服是瘦版，也许换大码也不合适，那就只能选择退货了。此外，如果自己有点肥胖，经过一番减肥锻炼，可能就能穿上了，我通过运动减下了20KG，自然以前买的衣服，就都不能穿了，不过我对此是很高兴的，宁愿再买新衣，只要有个好的体型。

3、跑步一个月体重没有变，但是穿衣显瘦，这是为什么？

现在有很多的跑友呢会遇到这一种情况，自己想跑步减肥，但是坚持了一个月左右，去称了一下自己的体重，结果发现体重没啥变化，但是自己却瘦了许多，所以很郁闷，这是怎么回事呢？其实，导致这种情况发生的原因，我觉得就是你的肌肉变多了，脂肪也就相应的减少了。很多人都认为跑步并不能增肌，但是，你要记住，经常用的肌肉，它势必是会增长的，

4、每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？

每天坚持跑5公里，坚持一个月，那就是150公里，你的身体会有非常巨大的变化！有一个小哥帮大家做了这个测试，一起来看看变化吧！刚开始他是这样的，体重83.3kg，体脂率16.3%。第一周他跑步时间都不是很固定，有时中五跑，有时晚上跑，刚开始他以为只要自己坚持每天跑5公里，就算不控制饮食也会瘦，所以第一周他并没有控制饮食，而是各种吃吃吃，蛋糕、火锅一样不拉下！但是，在跑完一周后当他去做体测的时候，发现虽然体重降低了1.1kg，但是体脂率增加了0.3%，仔细看了体测表后才发现，原因竟然是自己掉了一斤多的肌肉，同时长了0.1kg的肥肉！！看到这样的变化，这个小哥瞬间就不淡定了！在请教了健身教练后，他才意识到三个问题：第一，体重掉了不一定就代表你瘦了，你也可能是肌肉掉了，肥肉长了，毕竟同等重量的脂肪体积是肌肉体积的三倍。