对于准妈妈来怀孕如何养身体是一件重大的事情，这不仅是母体身体健康，更关系到胎儿的健康发育。怀孕后，准妈妈需要做以下几件事，烧心怀孕中期孕妈妈经常会感到有烧心感，在弯腰、咳嗽、用力时更容易发生，对各种气味特别敏感，尤其对不好闻的东西有吐的感觉还有身体的变化。

1、怀孕如何养身体？

对于准妈妈来说，怀孕如何养身体是一件重大的事情，这不仅是母体身体健康，更关系到胎儿的健康发育。怀孕后，准妈妈需要做以下几件事：一、健康的饮食饮食健康很重要，特别是准妈妈，胎儿所有的营养都来自母体的供应，准妈妈尽量少吃油腻生冷等食物。准妈妈每天的饮食需要有肉类、蔬菜水果、坚果类等零食，1、少吃油炸烧烤的食物准妈妈尽量要少吃油炸烧烤的食物，特别是外面小摊上的油条和烧饼。

油条一般都会加入明矾，这会影响胎儿的大脑发育，烧饼比较上火，准妈妈吃多了会影响胃口或是上火便秘。因此，准妈妈为了自己的健康和生个聪明伶俐的孩子，要尽量少吃油条和烧饼，2、坚持吃海鱼和坚果类零食胎儿的大脑发育需要营养物质，海鱼富含DHA，可促进胎儿大脑发育，提高智力和记忆力。但是海鱼不宜吃太多，每周吃次两至三次左右即可，防止摄入大量重金属，

坚果类含有不饱和脂肪酸，能滋养脑细胞，不仅胎儿的大脑发育，提高胎儿智力。二、坚持锻炼身体生命在于运动，准妈妈每天更需要足够的运动量，除了医生叮嘱不能运动的特殊情况，准妈妈每天都需要运动1-2个小时，锻炼身体增强抵抗力，提高肌肉拉伸力，为日后分娩储存足够的能量。运动还可以促进血液循环，缓解准妈妈孕期水肿的不适，

适合准妈妈运动方式有孕妇舞蹈、瑜伽球和散步。散步是最适合的运动方式，准妈妈每天都需要坚持散步，最适宜散步的时间为早上7-8点，下午4-5点，这段时间阳光紫外线没那么强烈，既能促进钙吸收还避免晒伤，准妈妈散步时，特别是孕晚期身边尽量有家人陪伴，防止意外发生。三、养成按时作息的生物钟很多年轻人养成熬夜的习惯，早上睡到中午再起床，早餐午餐一起吃，

这种习惯很不好，这不仅不利于准妈妈身体健康，也不利于胎儿的健康发育。准妈妈长时间熬夜，会影响肝脏造血量，抑制准妈妈给胎儿供应足量的血氧，更重要的是，准妈妈长期熬夜，会导致肾气不足，情绪容易波动，记忆力衰退、贫血等后遗症。胎儿也会受到影响，可能导致畸形或是出生体重过轻、爱哭闹的情况，因此，准妈妈要养成按时作息的习惯，每天晚上尽量在10点睡着，早睡早起，按时吃早餐。

2、孕中期准妈妈身体有什么变化和不适，应该注意什么？

孕中期是指孕4—7个月，在整个孕期来说，相对孕中期最为舒服，胃口、食欲都好转，胎儿也比较稳定，而且孕妇还可以同房，孕妈妈的身体变化1.激素水平的变化可能会影响皮肤和头发孕中期会使头发生长速度加快，看起来更加浓密，而且有的孕妈妈在以前从未长大毛的地方也会长毛发，例如腹部、面部等。医生不建议妊娠期使用化学物质或者激光除毛，

妊娠中期有的孕妇的皮肤看起来会更加细腻、柔软，而且还会红光满面，这主要原因还是激素水平升高的原因。但是还有一些孕妈妈了可没有那么幸运，会在面颊、鼻子、眼睛周围变黑，或者长黄褐斑，多晒太阳会更加明显，2.乳房更加丰满孕初期，很多孕妈妈的乳房就会变得敏感和有刺痛感。孕中期也就是孕16周开始，头和乳晕的颜色会明显变深，乳头将变得更凸起，乳晕上的小腺体增大，类似一些鸡皮疙瘩，

这些变化主要原因还是因为体内产生大量雌激素和黄体酮引起的。孕中期也是了解母乳喂养和呵护乳房的好时机，孕妇可以按摩和清洁，为哺乳做好准备，3.可能会出现尿失禁由于盆底肌肉紧张，增大的子宫压迫膀胱，有部分孕妇会在孕中期咳嗽、喷嚏、大笑或者忽然运动的时候出现漏尿现象，也有一些孕妇在孕晚期会比较明显，对于尿失禁最有效的解决办法就是有规律的做盆底肌练习，增强盆底肌和尿道括约肌的张力。