早晨锻炼应该提前准备选择宽敞平整的场地，衣服要宽松，需要穿轻便的运动鞋。做到以上几点并且每天早上适量跑步，这样早上跑步的锻炼效果只能是越来越好，喝蜂蜜水，吃一点食物为什么早上要这样做呢，早晨锻炼身体，活动一下筋骨不失为一种养生之道，早晨运动多久为好。

1、早上起来锻炼身体，应该注意什么？

早上锻炼没有注意事项？随便跑跑都行？其实这样想你就错了，小心到时候身体受伤，后悔都没有用！其实相比于下午和晚上，早上跑步需要注意的问题真的很多，远超你的想象！作为一个晨跑跑者，我已经坚持晨跑十几年了！我可以说是看透了晨跑，我对早上跑步的注意事项了如指掌，下面我就来给大家讲一讲吧。1.一定要热身我们刚从睡眠中醒来，心率低，血流量慢，韧带紧绷，肌肉紧绷，关节不灵活，这样的身体状况千万不能去跑步，一跑就很容易受伤！所以在早上跑步之前我们一定要让身体活起来，让身体热起来，环绕关节，拉伸韧带，拉伸肌肉，调整呼吸频率，充分热身十分钟，这样我们才能去跑步！2.喝蜂蜜水，吃一点食物为什么早上要这样做呢？其实早上人本来就处于缺水的状态，跑步又会流大量的汗，这会导致我们的体液循环受阻，不利于毒素的排出！所以我们可以适当的补充蜂蜜水！然后我们可以吃一两片面包，这样可以有效地补充碳水为身体提供能量，这样可以避免消耗肌肉，同时我们也有力气去跑步，让跑步的效果更好！3.注意温度，天气不是什么样的天气都适合晨跑的，如果某天早上雾霾较大，起雾了，那么我们就要避免去晨跑，防止雾霾刺激我们的呼吸道，损害我们的呼吸系统！同时我们也要注意温度，夏天我们可以早一点去跑，因为天气凉快，但是冬天我们就要注意温差，最好在太阳升起后去跑步，这样可以防止我们感冒发烧！4.跑后的早餐在跑步后，我们一定要及时的补充能量和水分，吃一顿营养的早餐对身体的恢复是很重要的！所以我们应该重视跑后的早餐！四片面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果和一些蓝莓，这样不仅吃的好，而且健康，这样跑步后身体就能够快速的修复，让体质增强！5.及时的冷身跑步后我们一定要通过散步冷却身体，放松肌肉，降低心跳！然后趁身体还热，我们一定要及时的拉伸，让肌肉，韧带弹性更好，减少身体的酸痛，提高身体的柔韧性！做到以上几点并且每天早上适量跑步，这样早上跑步的锻炼效果只能是越来越好！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！，

2、请问大家，冬天晚上出来散步运动，适合穿什么衣服？

谢谢你的邀请：根据现在的低气温低气压，寒冷的冬季也即将来临各位在晚饭后2小时后。有进行休闲散步的同时也应该注意，不论你是慢步走还是快步走！散步运动中都是会出汗的，时刻都该注意衣服不能穿太多，在你散步的同时身体本身也会排出汗的，特别注意小孩子的身体预防感冒！由于白天上班比较辛苦没有时间进行运动，有些人晚上在饭后休息好，进行跑步运动也是大有人在的，这是再正常不过了！我在这里提醒大家在保暖的同时，注意身上的衣服穿着不能太多了，

3、每天早上运动多久最好？

早晨锻炼身体，活动一下筋骨不失为一种养生之道，早晨运动多久为好？这与运动项目和身体情况有关。1.强健身体跑步20分钟以上，能够改善三高症状，降低血粘稠都会有益处，也能有效促进心肺功能的提升，锻炼能够改善消化功能，增强胃肠蠕动，挺高消化液的分泌，能有效促进胃肠消化和吸收，也能有效的改善老年人的便秘状况。

经常参加体育锻炼，人体大脑会产生多巴胺快乐物质，能够使人精神愉悦，经常锻炼的人，性格上都比较乐观向上，2.减肥运动的时间研究证明，人体运动20分钟以后才能消耗脂肪，20分钟之前消耗的主要是糖分和水分。如果减肥，选择的是跑步项目，在原有运动时间上增加15分钟到20分钟为宜，慢跑40到45分钟减肥效果更好。