蛋白粉，奶粉的营养更全面，蛋白粉针对性更强。奶粉的蛋白质含量远没有蛋白粉高，蛋白粉作为一种快速的蛋白质补剂，蛋白质吸收速度和效率高于奶粉，软件上营养成分对比，如果光从蛋白质含量上看，奶粉虽然是蛋白粉一半的含量，但是和别的食物比含量已经算非常高了，营养成分比蛋白粉更全面，如果只是普通人我觉得用奶粉代替是可以的，而且冲泡后口味更好更好吸收，缺点就是价格比较高。

1、用脱脂高钙奶粉能代替蛋白粉吗？

软件上营养成分对比，如果光从蛋白质含量上看，奶粉虽然是蛋白粉一半的含量，但是和别的食物比含量已经算非常高了，营养成分比蛋白粉更全面，如果只是普通人我觉得用奶粉代替是可以的，而且冲泡后口味更好更好吸收，缺点就是价格比较高。专业健身人群每天要吃普通人两倍的蛋白质，如果光靠奶粉，可能要吃700克，有点不现实，费用太高了，为了同样蛋白质要翻倍的卡路里，

2、健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗？

有两个方面的原因，一是相同重量下的蛋白质含量差异很大，二是很多人体质根本喝不了多少牛奶，因为乳糖不耐受。·牛奶和蛋白粉的蛋白质含量差异你对比一下他们同样重量下的营养成分就知道了，这是某品牌牛奶的营养成分表。这是某脱脂牛奶的营养成分表这是某蛋白粉的营养成分表可见差不多重量时，含有的蛋白质总量差异很明显，

就我列的这款蛋白粉而言（其他蛋白粉可能没有这么高），所含蛋白质是牛奶的30多倍。另外，市面上的蛋白粉多是乳清蛋白，易于人体吸收，多数人喝不了很多牛奶除了含量差异外，牛奶不能做为所有蛋白质来源还有一个重要因素，就是乳糖。无论是普通牛奶还是脱脂牛奶，都含有数量比蛋白质还多一些的乳糖，而中国成年人的体质，喝超过500ml的牛奶，会有较大的概率引起乳糖不耐受，导致腹泻，

3、健身吃鸡蛋白能代替蛋白粉吗？

蛋白质有个很简单的公式可算，你的体重公斤数*2或2.2=维持你肌肉最低的蛋白质量。比如体重75公斤，那你维持肌肉所需要要的最低蛋白质是150克，一个鸡蛋大约50克左右，含有7克左右的蛋白质，热量大概80大卡，假如你只吃鸡蛋白，那吃进去的蛋白质没有7克，因为蛋黄同样含有蛋白质，只是油脂高。所以只吃蛋白不吃蛋黄是很可惜的，

一天你可以吃三个全蛋。所以健身光靠鸡蛋补充蛋白质，不太实际，你可以从牛肉，虾，鱼，鸡胸肉等食物中摄入，既饱腹又补充蛋白质，蛋白粉有很多种，增肌最好的是分离乳清蛋白粉，一般一勺就含有25克左右的蛋白质，但热量却只有90大卡左右，是真正的低热量高蛋白，而且更容易吸收。如果吃鸡蛋，你得吃四个全蛋才有25克蛋白质，但热量就吃进去了320大卡，

在力量后半小时到一小时之内吃，为肌肉增长迅速补充蛋白质，并且吸收率及高。很多人选择蛋白粉的原因，就在于其方便快捷，并且吸收好，当然也可以在训练前半小时喝，可以提升训练表现，同时也能帮助更好增肌。但有的人喝蛋白粉涨肚子，吸收不怎么好，这和个人体质以及肠胃功能有关，但总得来说，蛋白粉是很多健身人士增肌的不错选择。

4、奶粉可以顶替蛋白粉么？

不可以，奶粉也就是牛奶添加其他的营养元素，它和蛋白粉是健身必须的两种食物，蛋白粉，奶粉的营养更全面，蛋白粉针对性更强。奶粉的蛋白质含量远没有蛋白粉高，蛋白粉作为一种快速的蛋白质补剂，蛋白质吸收速度和效率高于奶粉，奶粉也就是牛奶，富含缓释蛋白酪蛋白，在睡眠中帮助你修复损伤肌肉。增肌还是要以食物为主，蛋白粉只是作为快去补充蛋白质的渠道，所以奶粉蛋白质互不可代替，两者都是很重要的，

5、健身中以蛋白粉作为蛋白质的主要补充手段怎么样？

不能作为主要补充只能作为辅助还是把饮食做好然后适量补充蛋白质即可低碳低盐低油饮食以西兰花鸡胸肉牛油果每天一小把干果每次少量多餐一餐吃太多会让你的身体把把单餐多余热量都转换为脂肪储存起来每次少吃点多吃几餐身体只要感觉到饿就会把你吃的东西一大部分转换为脂肪以备下次饥饿状态的时候调取能量来源所以千万不要等饿才吃把时间规划好到时间就吃四至五餐每天每次吃一点不饿就可以这样比较好蛋白质来源主要还是需要靠正常饮食摄取蛋白粉只是辅助千万不要以蛋白粉为主身体会出问题的。