倒走要保护足膝颈但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意外。比如今天这个问题，“倒着走”真的能治疗腰椎病吗，老人倒走，双手扶腰目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。

1、“倒着走”能锻炼腰椎吗？

大家好，我是健身问答达人“我爱路路顺”。说实话，有些问题光讲理论，人们觉得枯燥，长篇大论，没有人听；光讲实际，人们又会觉得这或许是个个案，也许只会在你身上起作用，所以，我们今天回答问题就来个理论与实际相结合。让大家能够清楚全面的认识和比较，比如今天这个问题，“倒着走”真的能治疗腰椎病吗？回答问题之前，还是先从理论上简单说下什么是腰椎病吧。

腰椎病，就是腰椎间盘突出，是一种常见的腰椎疾病，除了与年龄有关，还有患者长期不正确的日常生活习惯，姿势有关，你比如，常见的坐在床上看电视，手机；弯腰提重物，翘二郎腿，，这些都会形成腰部的软组织的慢性损伤，也即腰肌劳损。时间长了，就会导致腰椎间盘突出，从而形成腰椎疾病，“拿鱼先拿头，擒贼先擒王”。人们的日常生活习惯和不良姿势是导致腰椎疾病的元凶，所以不管你是手术治疗的康复，还是保守治疗，改变不良习惯和姿势在治愈腰椎疾病就变得至关重要了，

平时，我们尽量不要躺在床上看书，看电视，手机。搬重物时，不要弯腰，而说起矫正姿势，我觉得倒走能够非常好的矫正人们的不良姿势，通过重心后移，增强背部的肌肉力量，从而达到有效的缓解或治疗腰椎疾病的。通过倒走，可以让人的颈腰部位那些处于紧张状态的肌肉和骨骼都得到很好的放松，而且让后腰的大面积肌肉都得到很好的锻炼，

坚持倒走，半年或一年后，你会感到你的腰椎或颈椎病痛减轻许多，或消失。我也是一个患腰椎病症多年的患者，通过倒走，我还真把我的腰椎病症给赶跑了，我是这样练习倒走的：选择一个平整，空旷，少人的地段，因为要倒走，必须要把周围的障碍情况摸清楚，微抬头，挻胸，双臂可以夸张的摆动，步幅，步频，根据自己的熟练程度而控制。

走上一段路看下前方，做到安全第一，有人也许会问了倒走，看不清前方的路，会不会走到偏离路的方向，告诉你一个小方法，只要眼睛瞄向后方的路，以路的大致轮廓为基准，再怎么走也不会偏离路，甚至走到路旁边的小沟里。倒走的运动量也因人而异，但总的来说必须遵循从小到大，循序渐进的原则，倒走下来后，你会感到小腿，腰部后面的肌肉都有酸胀的感觉。

好消息，告诉你，这是倒走给腰部肌肉得到锻炼所致，如果这时，再来一段正常的走，你会感到特别的轻松，舒服。通过一段时间的倒走，再加上配合一些腰椎康复的锻炼，如，小雁飞，人体拱桥，仰卧模仿蹬车，等，不到一年的时间，我的腰椎，颈椎，肩周等病痛，都消失得干干净净的，当然，有病当须治，得病莫忌医。得了腰椎间盘病症的朋友，最好还是先到正规专业的医疗机构进行治疗或咨询，

综上所述，我的观点是，倒走对治腰突，腿痛，有很好的帮助。但彻底治愈腰突，我个人不敢妄下结论，希望网友讨论，长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止，欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”，

2、倒着走路健康吗？

在日常生活中，很多人都会经常倒着走路来锻炼身体，尤其是中老年人。倒着走路的好处有很多，能预防驼背，防治腰肌劳损和腰椎间盘突出，那么倒着走路要注意什么呢？下面让我们具体来看看吧！倒着走路的好处防治脑萎缩和腰腿痛倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。

倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效，消除疲劳，缓解腰背酸痛倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。