减肥晚餐，红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤。减肥期间麦片搭配脱脂奶粉更容易减肥，独木不成舟，减肥也不能只吃燕麦，燕麦的营养价值毕竟有限，健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃，你好，减肥期间搭配脱脂奶奶粉好，还是纯牛奶好，例做燕麦米饭，搭配时令蔬菜与肉。

1、请问，麦片搭配什么适合减肥？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。题主提到的这个麦片，首先要说明是燕麦片还是麦片，两者是不同的东西，原料不同，麦片是小麦加工而成，燕麦片是燕麦扎制而成，两者的升糖指数还是不一样的，膳食纤维的含量也有所不同。通常我们选择燕麦片在减肥期间食用，那么以燕麦片为例，搭配什么适合减肥呢？为了更好的解答这个问题，下面先分析一下，减肥饮食基本概念，燕麦片在减肥饮食中的好处。

第一：减脂饮食基本认知，1：首先要明白，减脂最重要的一点还是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，所以我们要控制饮食总量的摄入，增加运动消耗。2：营养均衡，这其中包括，蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入，第二：燕麦片在减肥饮食中的好处是什么1：燕麦片主要含有碳水，而碳水也是人体主要的能量来源，占到人体总能量来源的55%～65%。

2：碳水也就是我们所说的糖类，而不同的碳水升糖指数是不一样的，如果升糖指数太高，会很快升高血糖（对于老年人是有危险的），血糖升高，会分泌胰岛素来降血糖，把糖原转化成脂肪，所以就比较容易囤积脂肪，所以我们一般选择升糖指数低的食物，在减肥期间食用，例如：燕麦片。3：燕麦片还含有丰富的膳食纤维，能帮助我们清肠通便，排除毒素，

但是，上面也提到了，减肥的饮食还是要控制饮食总量的，并且营养均衡。所以1：燕麦片虽好，也不是可以肆无忌惮的吃的，它始终是食物，是能量来源，吃多了，一样是会胖的，所以，可以根据自身的饮食总量来选择食用多少。2：燕麦片主要是碳水，要想营养均衡，还应当补充蛋白质和优质脂肪的摄入，所以，蛋白质可以用一些脂肪含量低的肉类来补充，例如，鸡胸肉，鸡蛋等。

脂肪的摄入也是必不可少的，如果有条件，可以选择牛油果，橄榄油等优质脂肪摄入，当然，平时的食用油也是可以的，但要注意不能摄入太多。总结：燕麦片搭配什么食物减肥，首先我们要从整体的饮食结构出发，就是要控制饮食总量的摄入，并且保证营养均衡。而燕麦片只是这个饮食结构当中，碳水的一种优质食材的选择，不是说，吃了燕麦片就会瘦的。

2、想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？

燕麦是一种营养价值很高的主食，高蛋白质高脂肪高维生素高膳食纤维高饱腹感，非常适合减肥食用，不过，独木不成舟，减肥也不能只吃燕麦，燕麦的营养价值毕竟有限，健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃。燕麦的食用方法很多样，通常有燕麦片、燕麦米、燕麦段、莜麦面粉等等，减肥早餐，可以选择简单易操作的即食燕麦片，比如牛奶泡即食燕麦片，用微波炉打一下即可，搭配一个煮鸡蛋，一碗小柿子或几个草莓，几分钟就可以搞定。

减肥午餐，燕麦与大米1：2比例做燕麦米饭，搭配时令蔬菜与肉，减肥晚餐，红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤。注意，燕麦能量很高，也并非多多益善，全天100克左右即可，全天主食总量控制在150~200克，期间要多补充水分，每天至少2000毫升，天天吃燕麦会吃烦的，跟其他杂粮杂豆换着吃，时常改变一下口味也是很不错的。

3、减肥期间，麦片搭配脱脂奶粉好，还是纯牛奶好？

你好，减肥期间搭配脱脂奶奶粉好，还是纯牛奶好？我的建议：麦片搭配脱脂奶粉好，脱脂奶在减肥奶制品当中首选，有好多人会说为什么会选择脱脂奶而不是纯牛奶？同样都是奶制品，那下面给大家分析一下为什么选择脱脂奶而不选择纯牛奶，我们都知道脱脂奶和纯牛奶都属于优质蛋白质食物来源，具体的不同在于;一，脱脂奶的特点1，热量低，由于脱脂奶中脂肪含量很少。