吃叶酸的注意事项1、在备孕前3个月开始吃叶酸，爸爸也要一起吃。要多吃叶酸丰富的食物并补充叶酸片剂，最好固定一个时间段比较好，例如每次都是中午饭前1小时吃叶酸，就确定每天中午饭前吃，这样不容易遗忘，也有延续性，不要三天打鱼两天晒网的，要认识到补充叶酸的重要性。

1、备孕叶酸提前多久吃比较好？

谢谢邀请！春暖花开，不少育龄夫妇开始备孕了！总是有人在问这个问题：备孕叶酸提前多久吃比较好？先说答案：根据2016最新版膳食指南推荐，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始，每天补充叶酸400微克，并持续整个孕期。下面我从以下几个方面回答：1为什么备孕和孕期要补充叶酸？首先，叶酸是一种维生素，属于B族维生素的一种，

作为一碳单位的供体，在体内参与氨基酸和核酸的代谢，对细胞增殖、组织生长分化和机体发育起着重要作用。孕早期叶酸缺乏或使用叶酸拮抗剂（堕胎剂、抗癫痫药物等）可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管发育畸形，同时，叶酸是细胞DNA合成过程中的重要辅酶，孕中晚期血容量和红细胞生成增加，叶酸缺乏则会影响幼红细胞核中DNA的合成，使细胞核的成熟和分裂延缓、停滞，影响血红蛋白的合成，导致巨幼红细胞性贫血。

另外，叶酸是体内蛋氨酸循环的甲基供体，叶酸缺乏导致高同型半胱氨酸血症，损伤血管内皮细胞，并可激活血小板的黏附和聚集，诱发妊娠期高血压疾病，孕妇血浆中同型半胱氨酸水平升高还与习惯性流产、胎盘早剥、胎儿生长受限、畸形、死胎、早产等的发生密切相关。2为什么要提前3个月服用叶酸？叶酸在核酸（DNA）的合成中发挥重要作用，

在胚胎细胞（胎儿）、造血细胞在内的快速增殖的组织中，核酸的合成非常活跃，需要更多的叶酸。叶酸缺乏，特别是在胚胎发育早期，受精卵着床后的1-3周（也就是停经4-5周左右），可影响这些组织造成神经管畸形，致使胎儿出现无脑儿和脊柱裂等严重情况，大多难以成活，但很多妇女这个时候还没有检查出怀孕。且服用叶酸后还要累计一段时间才能发挥作用，

如果从怀孕后开始服用叶酸，已经错过了叶酸发挥作用的最佳时机。因此，为有效预防神经管畸形，要提前至少3个月服用叶酸3为什么服用叶酸要持续整个孕期？孕期缺乏叶酸，除早期引起神经管畸形，还可以引起先兆子痫、胎盘早剥、胎儿宫内发育迟缓、早产、胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重、巨幼红细胞贫血等，因此新版指南推荐增个孕期都要补充叶酸，

4如何满足孕期对叶酸的需要？要多吃叶酸丰富的食物并补充叶酸片剂。富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类，但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。摄入同等数量叶酸，后者的效果是前者的1.7倍，

因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸400μg/d或含叶酸的复合维生素，以满足孕育需要。每天叶酸摄入量最高不超过1毫克，既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4毫克每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供叶酸约200μgDFE。举例见表1，

。5男性也需要补充叶酸吗？男性也是要补的，相关研究证实，叶酸对男性生殖健康非常重要，叶酸可以提高精子质量，男性体内叶酸不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使受孕机会减少。6补充叶酸要注意哪些问题？服用叶酸片剂时要注意避免与其它维生素矿物质分开，补充叶酸时要注意补锌，叶酸会影响母体锌的吸收。小结一下：叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要，

2、备孕中，叶酸片一天中什么时候吃最好？

备孕中，叶酸片一天中什么时候吃最好？孕妈妈都知道备孕、怀孕要补充叶酸，叶酸可以预防胎儿神经管畸形，都非常重视。但是叶酸片买上了，疑问来了，说明书上也没有说明一天中什么时候吃最好，让孕妈妈摸不知道头脑，备孕中，叶酸片一天中什么时候吃最好？叶酸是一种水溶性的维生素，什么时间吃都可以，最好是饭前1小时或者饭后半小时吃比较好，给肠胃一个缓冲时间，不妨碍吸收食物的营养，也不妨碍吸收叶酸转为身体所用。