谢邀如果长期只喝牛奶不吃饭，不仅不能减肥，而且对身体有害，可能引起营养不良，甚至腹泻等副作用。首先，我很负责任的告诉你，早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午吃鸡胸肉，晚上不吃饭还跑步是一定能减肥的，早上10点钟喝水，喝60℃左右不烫口的开水，水要小口小口的喝，不能一次性咕嘟咕嘟的喝水，一天的喝水量控制在800克左右，实在渴了漱口。

1、减肥晚上不吃饭，可以喝牛奶吗？

谢邀如果长期只喝牛奶不吃饭，不仅不能减肥，而且对身体有害，可能引起营养不良，甚至腹泻等副作用。其实，早餐、中餐吃什么，吃多少，对你胖瘦影响不大，要想减肥，最重要的是养成良好的生活习惯，多运动，晚餐适当少吃。主要有以下几点：1，对减肥要有个正确的态度，急不得，得满慢来，要注意营养，不能因为减肥而片面的节食；2，要养成良好的生活习惯，比如早睡早起，不睡懒觉，不暴食暴饮，少吃或者不吃零食等；3，尽可能多运动，特别是有氧运动，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；4，晚上不可以吃的过饱，吃个5——8成饱就可以了；5，最重要的睡前4个小时不要吃任何东西。

你只要做到以上几点，肯定能瘦下来，预祝你成功！--------------------------------------帮你变瘦-------------------------------------本答案由瘦脸族专业顾问提供，微信公众号：瘦脸族【face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，让你美出新高度、瘦出新境界。

2、早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午鸡胸肉，晚上不吃饭，跑步能减肥吗？

你好！很高兴回答你的问题，首先，我很负责任的告诉你，早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午吃鸡胸肉，晚上不吃饭还跑步是一定能减肥的。我曾经体重165斤，现在体重127斤，也算减肥成功了，我分享一下我的减肥食谱吧！早上一个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子，三个桂圆，一个核桃，因为胖人都气虚，吃枣子，桂圆核桃是补气，还早上会吃几朵水煮木耳。

早饭最后在7点到9点之间，必须在9点前结束，早上10点钟喝水，喝60℃左右不烫口的开水，水要小口小口的喝，不能一次性咕嘟咕嘟的喝水，一天的喝水量控制在800克左右，实在渴了漱口。中午米饭，素菜，肉或者肉菜，肉必须要吃鸡胸肉或者牛肉，或者精瘦肉，吃到8分饱，就是吃到还想吃就放下碗筷离开餐桌。下午四点钟吃水果，减肥首选的水果是苹果，猕猴桃，火龙果（白心），西红柿，量就是一个拳头大小的水果，

晚上不饿不吃，怕饿就吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。上面的食谱吃到不掉称就需要还食谱了，第一是包子，早中晚都吃包子，早上一个，中午三个，水果餐继续吃，晚上一个包子。连续吃三天打破平台期，第二是饺子，早上五个，中午8个，晚上五个，也是连续吃三天。第三是牛肉或者鸡胸肉，早中晚都吃，吃三天打破平台打破平台期后继续最上面的食谱，

3、请问：减脂期间一定要喝脱脂奶粉吗？还是低脂、脱脂轮换喝？

并不是的首先我们看一下牛奶的营养价值。牛奶主要含有水、脂肪、蛋白质、乳糖、矿物质、维生素等，其中水分含量占86%~90%，我们主要看三大营养元素（蛋白质、碳水化合物、脂肪），因为对比的都是牛奶，只不过是脱脂或者全脂的区别蛋白质牛乳中蛋白质含量为2.8%~3.3%。脂肪乳类脂肪约为2.8%~4.0，碳水化合物乳类碳水化合物主要为乳糖，牛乳乳糖含量约为3.4%~5.4%。

我们在减脂的过程中，最看中的主要是三大营养元素，也就是蛋白质，碳水化合物，脂肪，这三种物质在牛奶中的含量都很少，因为牛奶含量最多的就是水，最多占到90％，特别是蛋白质，最多只有3.3％。如果你再去选择脱脂牛奶，那你买的不就基本是水了吗？然后我们看一下脱脂牛奶和全脂牛奶热量差别有多少，纯牛奶，如下图，脱脂牛奶。