下面就有几个手臂动作不妨试一试。如果整体胖的话，那么通过全身性的减重会在瘦下来的时候手臂自然就会变细，但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮，哑铃过顶臂屈伸（15-20次）挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体，利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。

1、女生如何减手臂肌肉？

其实对于女性来讲，一般情况下手臂上的那点肌肉并不会影响整体的美观，而从位置上来讲，一般肱二头肌会比较发达一些，因为这个位置我们会经常使用到，而且这个部位并不会积累过多的脂肪。而三头肌则不一样，这个部位不但在日常中比较少用到，而且还是容易堆积脂肪的部位，而从女性的天生因素来讲，如果没有经历过多的训练，就从一般日常活动的运动当中形成的肌肉并不需要把它减掉。

而需要做的是整体的减重和手臂的塑形问题，如果整体胖的话，那么通过全身性的减重会在瘦下来的时候手臂自然就会变细，但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮。因为会有很多朋友本身并不胖但是手臂粗壮松弛，这时候需要做的就是手臂塑形。具体手臂塑形动作也没有多难，只要坚持去做就会起到一定的作用，而在动作的选择上也并没有男女之分，不同的是女性是以塑形为目的，所以在重量的选择上要小重量多次数地进行。

下面就有几个手臂动作不妨试一试：动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧，动作二：哑铃推举（15-20次）背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。

动作三：侧平举（15-20次）动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈，动作四：哑铃复合平举（15-20次）哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈，

注意顶峰收缩，下放还原。动作五：哑铃过顶臂屈伸（15-20次）挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体，利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原，动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。

动作七：哑铃俯身哑铃飞鸟（10-15次）双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平，注意顶峰收缩，反方向还原。注意事项：动作前活动热身，动作结束后整理放松不管是男性还是女性，手臂锻炼都要均衡，不能只锻炼一个部位，但可以根据自身情况与目的有侧重地锻炼，

2、如何练出有型的手臂肌肉？

对于身材有追求的男士，无论是夏天想要撑爆T恤的袖口，还是冬天不想让大衣的长袖在风中飘扬，都需要一对麒麟臂来成就我们的梦想。今天要给大家分享一个肱三头肌的训练秘诀，能让你的手臂无论是从侧面还是后面看来都会非常强壮，配合以后给大家分享更高级的肱二头肌训练一起，一定能让你的手臂更上一层楼，首先我们介绍一下肱三头肌：肱三头肌是人体上肢一块很大的肌肉，按照其有三个头来命名。

其中外侧头起自肱骨体的后表面，长头起自肩胛骨的盂下粗隆，内侧头起自肱骨体的后表面，三个头通过肌腱一起相连在尺骨鹰嘴，BicepsBrachii：肱二头肌TricepsBrachii:肱三头肌Brachioradialis:肱桡肌;Extensor:伸肌一般来说，肱三头肌的功能有：肩关节的后伸和肘关节的伸展。