综合以上原因，倒着骑动感单车没有什么独特的训练效果，而且还存在诸多风险，就不要倒骑动感单车了。动感单车发明者SPINNING的认证培训中就会告诫教练，不要去倒骑，动感单车不建议倒着骑，因为动感单车是死飞结构，也就是说单车的脚踏与飞轮是固定在一起的，这与我们平时生活中骑行的自行车是完全不一样的，如果你倒着骑。

1、骑动感单车能不能增肌？

动感单车的作用既能减肥，也能增肌塑形。大家都知道，增肌通常是通过专门的力量训练器械达到的，那为什么动感单车作为一个有氧运动器械也能增肌塑形呢？那接下我就来给大家详细地分析一下动感单车的作用，一、动感单车的作用之——减肥篇动感单车的减肥效果很不错。假设一位运动新手，在中低强度的有氧训练中，使用动感单车一个小时大约能消耗400大卡左右的能量，减肥效果不错，

如果你有一定的运动经验，在中等强度的有氧训练中，一个小时的动感单车大约能消耗500大卡的能量，减肥效果相当可观。不过动感单车的减肥效果可不止这些，目前被证实，减肥效果最好的训练方法是HIIT（高强度间歇训练），而由于动感单车改变速度非常方便，是应用HIIT最好的运动器材之一，如果你坚持使用动感单车进行HIIT训练两个月，动感单车能减7-8斤的体重，而你的体脂率可以下降8%~10%。

下面是一张有氧器材使用效果对比，动感单车的减肥效果远超其他两种器械，二、动感单车的作用之——腰腹强化篇动感单车的作用可不止减肥，由于动感单车能够很好地结合有氧运动和无氧运动，它在增肌塑形方面的作用也很不错。使用动感单车的时候，下半身的运动幅度比较大，为了维持平衡，需要腹部和腰部核心的肌肉群发力来维持身体平衡，

只要你使用动感单车的强度越大，腹部和腰部的锻炼效果越好。三、动感单车的作用之——臀腿塑形篇除了腰腹力量之外，动感单车也能很好地练臀，动感单车的发力流程其实是臀大肌发力带动大腿，最后再是小腿。在这个流程中，臀大肌的作用类似发动机，是下半身发力的起点，尽管从外观上看不出运动轨迹，但其实强度不小，很多人骑完动感单车，臀部肌肉会很酸，也正是臀大肌得到锻炼的证据之一。

如果有些女生想要更有针对性的练臀，记住诀窍就是：增大髋角，简单地来说就是，在能接受的范围内靠后坐一些，然后再保持背部挺直的情况下，压低躯体，这样能更好地让臀大肌发力，也能减低腿部的负担，加强训练效果。动感单车的作用除了练臀和练腹之外，最明显地就是练腿，动感单车腿部的动作分为“蹬、拉、提、提”四个流程，不断循环，

“蹬”需要臀大肌带动大腿股四头肌发力。“拉”需要大腿后侧的股二头肌拉回小腿，“提”需要髂腰肌将整个下半身拉倒最高位置。“踢”需要股四头肌再次发力，把小腿“踢”到“蹬”的位置，腿部肌肉参与了其中三个流程，除了大腿前侧的股四头肌之外，也能锻炼到大腿后侧不太容易练到的股二头肌。这能让腿部的看起来更加匀称，以上就是关于动感单车作用的全部内容了，只要合理地使用，动感单车的作用相当丰富，不但适合减肥人士，也适合想要适度增肌的健身人士，对于想要优化自己腿部线条的女生来说再合适不过了。

2、骑动感单车可以增强体质嘛？

先说观点，动感单车可以增强体质，但不是最好的方式，动感单车，1小时能消耗500大卡左右，是很不错的减肥方式，但是如果只做动感单车，身体也会产生适应性，慢慢就会事倍功半的反效果，适当换一换其他的有氧运动，也是可以达到减肥的目的的。如果你想要增强体质，那就一定非力量训练莫属了，可以增加你的基础消耗，强壮身体，即使是女生我也建议多做力量训练，

下面我贴出来了几个有氧运动消耗卡路里的量，可以作为参考：1.游泳消耗的卡路里：1小时800大卡左右2.跑步消耗的卡路里：1小时600大卡左右3.跳绳消耗的卡路里：1小时440大卡左右其余的足球篮球等球类运动也不错，起码比枯燥的跑步和游泳好很多。如果你还是想要动感单车，那就多听教练的，别勉强，注意车子的设置、姿势的准确性吧。