平时应注意吃一些瘦肉4、VCVE维生素C和维生素E对于女性来说都是美容佳品，维生素C和维生素E都有抗氧化能力，可以清除自由基延缓衰老，还可以提高身体免疫力。建议从以下3个方面挑选1、男女营养需求不一样，所以多种维生素矿物质片也应该分男女补充，男生吃男士多维，女生吃女士多维。

1、备孕时要不要吃复合维生素，这个好不好？

你好，非常高兴为你解答问题，为了优生优育，从备孕期就抓起，是需要的，尤其在孕前三个月即使不服用复合维生素，服用叶酸制也是必不可少的。孕妇在孕期通过补充叶酸，可以降低神经管畸形发病率，同时也可以降低流产、胎儿智力发育异常、胎儿唇腭裂以及孕妈妈妊娠期高血压疾病的风险，对于备孕而言，维生素B、C、D、E都是有利的，一般只要饮食均衡，通过正常饮食就可以达到人体需求，不需要额外补充，但是如果正常饮食无法满足体内所需时，补充复合维生素是可以的。

2、吃维生素还要分男女吗，需要注意些什么？

在刚刚过去的七夕当天，网上产生了很多有意思的话题，最有意思的是#七夕男生生存指南#，很多男生因为七夕这天，无论是送礼物还是表白，太过钢铁直男式的举动，被网友疯狂吐槽。其实就情侣送礼这件事，男生女生的脑回路还真的是天差地别，男生属于有礼物收就高兴万分，收个苹果都能高兴半天，如果收到梦寐以求的PS4、游戏装备估计能高兴一天；女生则大不相同，礼物是否贵重另当别论，但是一定要有意义。

比起礼物，她们更在意礼物背后的心思，所以送礼这件事，一定要明白这点：男女思维不一样。男生在乎事物本身，女生更注意心理满足，需求不一样，投其所好，才能有个happyending男女除了思维不一样，心理需求不一样，连营养需求都不一样。为什么不一样，这就要从男女的生理区别说起，俗话说女人是水做的，男人是水泥做的，其实这种说法从生理角度讲是不对的。

从身体成分看，女性身体含水量为50%，男性含水量高达59%，通过数据不难发现男人才是水做的，身体成分的不同造成了对营养需求的差异。就拿补充维生素这件事来说吧，由于女士于男士的生理结构、饮食偏好、个人嗜好方面大有不同。特别是职场男性由于工作繁忙，压力大，容易引起疲劳、焦躁、精神的紧张等症状，他们在选择补充维生素的需求则是缓解疲劳、弥补饮食、作息不规律等导致的营养不足；而女性呢，爱美之心则显得尤为重要，维生素C的摄入能够使得皮肤娇嫩润滑，特殊生理结构则需要更多铁、叶酸的摄入，

以此我们便能看出，男女在维生素摄入的需求上是呈现着很大的不同的。有哪些营养素男女需求不一样呢？男性的话锌和维生素B6的需要量更多一些，女性的话更要注意铁、维生素C、维生素E和钙的补充，1、锌如果男性体内锌含量不足，会直接影响生殖能力。因此男性每天锌的需求量是女性的1.3倍，所以男性更应该注意平时多吃一些生蚝扇贝之类的含锌海鲜，

2、维生素B6维生素B6也有人称之为蛋白质维生素，对蛋白质的代谢有重要的作用。男性的肌肉更为发达，补充维生素B6，对于工作压力大又想保持旺盛精力的男性来说至关重要，3、铁女性体内存储的铁约为300-1000mg，男性高达500-1500mg，再加上女性生理性丢失比较多，因此女性更容易贫血，日常饮食更需要注重铁的补充。

平时应注意吃一些瘦肉4、VCVE维生素C和维生素E对于女性来说都是美容佳品，维生素C和维生素E都有抗氧化能力，可以清除自由基延缓衰老，还可以提高身体免疫力，平时应多吃蔬菜水果和坚果5、钙女性的钙比男性更容易流失，因此女性从年轻时就应该开始注意钙的补充了，补钙可以预防骨质疏松，提高骨密度。生活中应注意奶的摄入，

日常所需的维生素种类多，但因为工作比较忙可能平时很难吃的比较全，选择多种维生素矿物质片也是可以的。那么，多种维生素矿物质片怎么挑选？建议从以下3个方面挑选1、男女营养需求不一样，所以多种维生素矿物质片也应该分男女补充，男生吃男士多维，女生吃女士多维，一般各大药店都能买到，2、大品牌，一般来说大品牌的质量也更可靠，身边的营养师吃汤臣倍健的比较多。