除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量。第三条提前储备营养素备孕女方要吃叶酸，现在基本已经都知道了，不是在怀孕后吃，而是在怀孕前三个月就要开始吃，首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识，据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%。

1、备孕男性如何提高精子质量？

很高兴回答你的问题。首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识，据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%。与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升，而近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势，这一点与世界的趋势相吻合。

要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯：1、久坐久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足，长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐。2、烟酒已经有大量医学研究证明，烟草、酒精会降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率，3、手机放兜里手机放裤兜里，与生殖器官离得很近，手机辐射可能会给生殖器带来不良的影响。

除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量：1、每天运动1小时研究表明，每周运动15小时的男性，相比每周只锻炼5小时的男性，精子数量高出73%，男性最好能保证，每天至少运动1小时。2、避免肥胖临床上，肥胖男性的精液质量，一般不如普通男性，3、多吃含锌、硒的食物牡蛎、深海鱼等海产品富含锌和硒，有利于精子的生成和活力，精子质量不好的男性不妨多吃。

2、备孕期，男女双方有什么禁忌？

优生优育是国策，所以现在是很提倡备孕期的，在这个阶段不管男女都有一些工作需要做，单说禁忌太零散，我们还是把该做的事情说一说，禁忌就都在里面了。第一条就是提倡孕检即便到现在很多人还是不做这个检查的，但是反过来，很多人确实在这个过程发现了问题，所以，还是提倡去查一下，没有问题最好，有问题就收拾一下，没什么大毛病就更好了。

要想要一个健康的宝宝，父母的健康尤其是孕期健康还是很重要的，第二条戒烟戒酒不管男女，都要提前戒烟戒酒，时间最起码半年。烟酒对精子的危害，对胎儿发育的影响，这个是不需要多说了的，不要以为胎儿在母亲肚子里发育就不关父亲的事儿，精子的质量、环境的影响，乃至于情绪的影响，都是在的。这一点，男方需要努力，第三条提前储备营养素备孕女方要吃叶酸，现在基本已经都知道了，不是在怀孕后吃，而是在怀孕前三个月就要开始吃。

其实除了叶酸，根据自己身体的情况，最好其他的营养素也都关注一下，是不是有轻微贫血啊等等，最好提前吃点复合维生素，以作储备，对于男方，能吃也吃点，精子活性的提高也有助于提高怀孕几率不是？第四点就是管理体重不管是太胖还是太瘦，对于怀孕来说都不是好事。太瘦容易怀孕难，这都知道了，那太胖呢也不好，本身怀孕过程就是一个能量储备过程，怀孕前就很胖那孕期岂不是更容易太胖，对于产后恢复压力还大，其二，对于孕期的饮食准备，还有身体状况都不好处理。