备孕可以吃水煮菜减肥,吃水煮菜减肥效果怎么样

发布时间:2022-08-16 09:30:01

首先,强烈不建议吃水煮菜来减肥。减肥中并不是必须只能吃水煮菜,我们可以焯水凉拌,可以清炒,可以白灼,可以炝炒,只是炒来吃的蔬菜会加入食用油,油脂含量相对多一些,一看到油脂,很多减肥人士就不满意了,其实适量的油脂确实不影响减肥,而且脂肪是每日供能中不可缺少的一部分,胆固醇、脂肪还能加速信息递质传递,让我们头脑更清醒灵活,缺乏脂肪我们还会缺乏饱腹感,另外,大家都会忽略的一点。

1、吃水煮菜减肥效果怎么样?

吃水煮菜减肥效果怎么样

我是FJ健身,很高兴回答这个问题。首先,强烈不建议吃水煮菜来减肥,原因如下。1:你可以坚持吃一天,两天,三天,你觉得你能坚持几天?它不是一个可持续性的减肥方案。2:每天只吃水煮菜,能量缺口太大,由于身体的自我保护,会降低你的基础代谢。前期很有效果,到慢慢进入平台期,当你扛不住了,报复性饮食,又由于你此时基础代谢下降,反弹更加严重。

3:这种节食的方法,不仅是生理上的考验,更是心理上的考验,扰乱内分泌系统,4:不管是减肥,还是健康饮食,都是营养均衡,只是在这个基础上,减少总的能量摄入而已。例如:蛋白质可以更好的保留住肌肉,是人体重要的组成部分,碳水控制血糖水平,防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用,如:有些维生素是脂溶性的维生素,并且脂肪也是身体一些激素的原料,如睾酮素,

小结:根据上面的介绍,客观的说,每天水煮菜,前期肯定能起到减肥的效果(因为能量摄入减少太多),但从长远的角度来说,弊大于利,并且损害健康,没有意义。那么如何去做可以更好的减肥呢?1:正确的认知减肥减肥更应该称为减脂,减去的是身体的脂肪,而不是体重,减肥最基本的原理是制造能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。

但是,这个赤字不能太大,一般控制在500~1000大卡左右,更容易坚持下去,并且减少能量摄入的同时,要保证营养均衡。2:控制饮食方面注意两点一:减少总的能量摄入,一般在原有的饮食基础上,这个饮食是维持体重不变的基础上,每天减少300~500大卡左右即可,(不能太多,原因上面也有说过)。二:保证营养均衡,包括蛋白质,碳水,脂肪,

一般减脂期间推荐蛋白质,碳水,脂肪的比例为4:4:2或者3:5:2。如果不太懂,或者不会算,就是一些油腻食物不要吃了,零食饮料不要吃,平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一,适当增加蛋白质的摄入。3:运动方面运动是为了增加能量消耗,控制饮食减少能量摄入,运动增加消耗,双面结合,助你更好的减脂,运动消耗也可以增加300~500大卡的消耗,加上控制饮食300~500大卡,那么你一天的能量赤字就在600~1000大卡左右,这样可以以每周一斤多~2斤的速度健康减脂。

注:特别提出,运动推荐力量训练 有氧运动的模式,因为力量训练可以更好的保留住肌肉,并且力量训练本身也是一种运动消耗,力量训练还能些许的提高基础代谢,又能帮你塑形,所以,运动尽量采用力量训练 有氧运动的模式,总结:水煮菜减肥方法,我是强烈不建议的,首先它不是一个健康的饮食方案,也不是一个科学的,可持续性的减肥方案。

2、每天吃水煮蔬菜能减肥吗?

2、每天吃水煮蔬菜能减肥吗

每天只吃水煮蔬菜可以减肥,但对身体会有巨大伤害,非常不推荐,其实题主问的是每天吃水煮蔬菜,不知道是不是指的只吃水煮蔬菜?如果是,必然能减肥,蔬菜热量极低,热量摄入小于消耗,且远远小于,必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下:一是只吃菜其实就是节食,而且很严重的节食,没有充足优质蛋白质摄入,身体会分解肌肉,肉会变得松弛,对身体的代谢,对女性朋友大姨妈,都非常不友好,很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题,相信这不是一个爱美女士愿意看到的,为了瘦忽略气色忽略大姨妈,

二是只吃菜,需要抵住各种诱惑,拒绝一切美味,麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等,也许能坚持一周两周,但由于身体长期得不到满足,心理上又极度被限制,很快就会出现“报复性暴饮暴食”,前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来,甚至更胖,实在对身体太糟糕。减肥应当注意均衡饮食,每天多吃蔬菜,没错,依然还是要吃蔬菜,如果能吃下去,水煮菜是个蛮健康的选择。

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