怀孕五个多月,怀孕了不喜欢吃核桃(一直不喜欢吃核桃)

发布时间:2022-08-16 12:07:47

孕妈明明不喜欢吃核桃,还要强迫自己吃下去,这就不对了。关于怀孕吃核桃,如果孕妈自己不喜欢吃,那就不要吃,把吃核桃当作任务,明明不喜欢吃,还要硬强迫自己吃下去,这就不对了,怀孕之后大多数孕妈会选择吃核桃,为什么吃核桃呢,因为吃核桃健脑,但是很多孕妈并不喜欢吃核桃,可以用其他的吃食代替吗。

1、怀孕了不想吃核桃吃什么可以代替?

怀孕了不想吃核桃吃什么可以代替

怀孕之后大多数孕妈会选择吃核桃,为什么吃核桃呢?因为吃核桃健脑,但是很多孕妈并不喜欢吃核桃,可以用其他的吃食代替吗?坚果的替代我们知道,核桃的营养很丰富,它含有丰富的DHA,具有健脑补脑的功效,孕妈吃核桃,就是为了让宝宝更聪明。不喜欢吃核桃,孕妈可以选择开心果、碧根果、巴旦木等等,这些坚果的营养和核桃很相似,可以替代核桃来作为孕妈的营养零食,

但建议这些坚果类零食尽量吃原味的,过多的添加剂对孕妈并没有多少好处。鱼肉蛋奶的替代孕妈吃核桃,每天的量是有限的,而这点营养完全可以通过其他的食物获得,比如深海鱼,DHA的含量就很高,肉类中含有很好的铁元素、奶类食物中钙质含量也不错。这些食物的搭配,效果要比单纯吃核桃好得多,所以,孕期吃不了核桃,你还有更多其他的选择。

孕期饮食原则人与人不同,大家口味各异,你说某种事物对孕妇好,但我就是不喜欢,没问题,你只需要注意营养均衡,合理搭配,都是可以的。孕期的饮食其实没有规定你必须这么吃或者那么吃,孕期饮食其实很大一部分程度上都是为了宝宝更好的发育,而大部分的营养,你只要注意日常饮食均衡就可以满足需要,所以不必过分纠结纠结不喜欢核桃怎么办?我是欣然育儿,优质育儿领域创作者,欢迎关注,每日与您分享更多孕产育儿知识。

2、怀孕五个多月,一直不喜欢吃核桃,各位准妈妈有什么好方法吗?

2、怀孕五个多月,一直不喜欢吃核桃,各位准妈妈有什么好方法吗

核桃补脑,这种“以形补形”的说法并不靠谱,孕妈明明不喜欢吃核桃,还要强迫自己吃下去,这就不对了。关于怀孕吃核桃,如果孕妈自己不喜欢吃,那就不要吃,怀孕本身就非常辛苦,没有必要因为一个核桃而自寻烦恼!中国营养学会建议孕妇每天能吃20~30克的坚果,主要包括花生、核桃、开心果、巴旦木、松子、以及黑芝麻等等。

所以如果孕妈不喜欢吃核桃,也可以用别的坚果代替,核桃的主要营养是高脂肪,每100克核桃果肉含脂肪大约60%左右。这些脂肪当中71%为亚油酸,12%为亚麻酸,然后核桃还含有大约15~20%的蛋白质,亚麻酸是DHA的前体,核桃里面的亚麻酸在人体转化酶的作用下可以转变成DHA,但是核桃里面同样存在非常高的亚油酸,亚油酸会影响人体对DHA的吸收率。

所以当我们在烹饪鱼的时候,通常我都会建议家长不要用玉米油或者葵花籽油,因为这两种食用油同样有很高的亚油酸,会影响鱼肉里面的DHA被我们吸收,因此来说,怀孕期间孕妇可以吃核桃。但是把吃核桃当作任务,明明不喜欢吃,还要硬强迫自己吃下去,这就不对了,由于核桃的脂肪含量过高,一般建议孕妈每天吃核桃不能超过20克,否则会导致孕期体重超标。

孕妈吃核桃不如多吃鱼,孕期补充DHA的最好方式是鱼,核桃并没有DHA,是需要经过人体转化酶的作用下变成DHA。而且这种转化率非常低下,但是鱼肉里面天然存在DHA,而且鱼肉本身属于白肉,非常容易被人体消化和吸收。含DHA较多的鱼一般以深海鱼类比较多,比如说金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、旗鱼、三文鱼等等,但是深海鱼同时也存在海洋污染或者重金属超标的风险,所以我一般推荐大家吃鲈鱼就可以了。

鲈鱼的DHA含量超过了很多深海鱼类,鲈鱼也是淡水鱼当中DHA含量最高的品种,价格也比较实恵,做法也简单,直接上锅蒸熟或者清炖鲈鱼,记得不要烤或者炸就行了,否则DHA就流失掉了。孕妇、乳母,以及婴幼儿辅食都可以多吃一点鱼肉,中国营养学会建议孕妇和乳母每周要吃3次鱼肉,每周大约吃鱼一斤半左右,对尝试辅食的宝宝,则可以慢慢适应慢慢添加。

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