每个人体质和体能不一样，就没有统一的标准，第一次跳最好200个一组，每组之间活动下休息20秒这样，接着跳，看自己的呼吸情况，如果觉着轻松，可以调整速度，如果觉得累了，那么可以放慢速度，这样第一次看自己能跳几个，这样的跳几次后，第二天的量自然会慢慢加上去，我觉得自己的体会很重要，我自己第一次一般在400百个左右就有点累了，记住一定要跳前热身，这个很关键，能让你多跳一些，不然上来就直接跳的话，下肢肌肉很容易痉挛，跳的量就少了，所以热身中，尤其是下肢的深蹲，很关键，跳上一个月左右基本在2000个可以，一般为了健身或者减肥的跳绳时间控制住30分钟就可以了，希望这些体会能帮到你。

1、一周跳绳几次效果最好？

以下所写全是我的真实经历，你可以参考一下！慢跑，跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式，而且有个换算公式，你可以参考一下，10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。

跳健身操对全身都有效果，因为跳操是把很多动作结合的一种操，但是他的效果不是太明显，因为是全身一起减，所以不大可以看出来，需要长期的观察，也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了，而且是全身的，跳绳一般来讲是减肥人士的首选，对全身脂肪都有迅速燃烧的功能，而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的，但是跳绳相对比前两种要剧烈一些，所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。

通常来讲，你无论选择哪种运动，一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的，也就是一天一次来算，一星期最少要做4天，一次要5组以上，每组数量根据自己来定，要从少到多循序渐进，比如说这个月一组跳绳100个，下个月如果感觉适应了就要加到一组150.最后的建议，就是要坚持，如果坚持不住，那么什么锻炼方法也无用！而在吃上呢，也是要讲究的，早饭是必须吃的，这是人的健康之本，我不多说了，午饭不是必须的，但是如果通常你下午会付出很多的体力，那么最好就是要吃饱，晚饭是绝对不能吃的，因为现代人的生活方式就是这样，在吃完晚饭之后，通常都会选择娱乐活动，比如看电视，上网等等，这些都不存在运动，而晚饭最容易堆积脂肪。

所以最好的办法就是不吃，但是我说的是不吃晚饭，不能什么都不吃，这样会对胃有影响，你要选择一样水果，苹果、橙子和香蕉是近年来推广的科学减肥水果，几乎不含脂肪，热量极少，而且可以让人有饱的感觉，你可以根据自己对水果的喜好选择一下，但是也要记住，即使是减肥水果也不可多吃。!以上所写的全是我自己的减肥心得，我在2002年的时候，身高170CM，体重是182斤，可以试着想像一下我的样子，是超级大胖子，我就是晚饭完全不吃，只吃一个苹果，早上我会出去跑步1小时，每天我都会跳绳，

没人逼我，只是我自己想减，这是最重要的，我现在171CM（个子基本没长，惭愧），体重125斤，没人再说我是胖子了，这就是我要的结果。这些生活习惯我直到现在依然保持!{\\rtf1\\ansi\\ansicpg1252{\\fonttbl\\f0\\fnil\\fcharset0ArialMT;}{\\colortbl;\\red255\\green255\\blue255;\\red51\\green51\\blue51;}\\deftab720\\pard\\pardeftab720\\partightenfactor0\\f0\\fs36\\cf2\\expnd0\\expndtw0\\kerning0\\outl0\\strokewidth0\\strokec2\\}，

2、第一天跳绳跳多少个最好，第二天以后是不是就要加量了？

第一天跳绳跳多少个最好？其实每个人体质和体能不一样，就没有统一的标准，第一次跳最好200个一组，每组之间活动下休息20秒这样，接着跳，看自己的呼吸情况，如果觉着轻松，可以调整速度，如果觉得累了，那么可以放慢速度，这样第一次看自己能跳几个，这样的跳几次后，第二天的量自然会慢慢加上去，我觉得自己的体会很重要，我自己第一次一般在400百个左右就有点累了，记住一定要跳前热身，这个很关键，能让你多跳一些，不然上来就直接跳的话，下肢肌肉很容易痉挛，跳的量就少了，所以热身中，尤其是下肢的深蹲，很关键，跳上一个月左右基本在2000个可以，一般为了健身或者减肥的跳绳时间控制住30分钟就可以了，希望这些体会能帮到你。