只要是健身爱好者，不论男女，如果你希望健身出效果，应该摄入足够多的蛋白质，而且为了控制吃进去的热量，直接喝蛋白粉是不错的选择。健身人群常用的正规品牌，蛋白粉卖的都不贵，”“有关蛋白粉的谣言”-什么是蛋白粉，理论上健身人群都需要补充蛋白粉，首先蛋白粉是人体所需营养的一种，人每天吃的大部分食物利都含有蛋白质，首先蛋白粉就是蛋白质，蛋白质富含丰富的氨基酸，人体运动消耗需要蛋白质参与代谢转换，人体肌肉生长需要蛋白质作为一个基础原料参与，所有健身会消耗大量的能力，有些大强度的健身运动会消耗一定的肌肉这时要额外补充蛋白质来修复肌肉，这就是蛋白质的作用，蛋白粉就是营养食物的一种，也是人体所需的很重要的一种营养。

1、女性健身健美也吃蛋白粉吗？

你的意思是要通过举铁，达到健美的效果么？如果是这个目的，建议吃蛋白粉。主要原因是，我们中国人的饮食习惯导致，我们如果正常吃饭，一般不能摄入足够的蛋白质，现在主流科学界认可的每天蛋白质摄入量是，每公斤体重1.8到2.2克。假设一个女孩儿体重是50公斤，那她每天应该至少摄入90克蛋白质，日常食物中，对于人体必须的八种氨基酸（蛋白质补充的其实是氨基酸）的补充效果最好的就是鸡蛋。

每个鸡蛋大概有6到7克蛋白质，如果通过吃鸡蛋补90克蛋白质，大概要吃13到15个鸡蛋，一盒250ml的纯牛奶，大概有8到9克蛋白质。通过牛奶补充90克蛋白质，大概要喝10盒到11盒纯牛奶，所以就算你刻意想多吃肉、蛋、奶、和豆制品，以便多补充蛋白质，也有可能热量超标，长脂肪。你可能说，不对，我们平时吃的主食、蔬菜、水果里也都含有蛋白质，加上这些，蛋白质含量应该够了，

植物中的蛋白质，确实可以被我们消化吸收，但是植物中的蛋白质质量不行。普及个概念，蛋白质有个PDCAAS值，这个值说的是蛋白质被分解并消化之后，对人体有用的部分有多少，最高值是1，表示蛋白质分解出来的氨基酸，100%都可以被吸收，而且对我们都有用。鸡蛋和牛奶的匹配值是1，牛肉的匹配值是0.92，就是我们可以用上牛肉中92%的蛋白质，大豆是0.4，小麦是0.25，全麦是0.4，水果就更少了（燕窝的匹配度也很低，卖的贵，收的是智商税），

所以你能看出来，不管是主食，还是蔬菜水果，蛋白质含量本来就低，匹配度更低。我们每天摄入的蛋白质，主要来源还是肉蛋奶，结论：只要是健身爱好者，不论男女，如果你希望健身出效果，应该摄入足够多的蛋白质，而且为了控制吃进去的热量，直接喝蛋白粉是不错的选择。有些人可能上网一搜蛋白质粉，被价格吓一跳，贵的离谱，那些都是骗人的补品，不要买，

其实健身人群常用的正规品牌，蛋白粉卖的都不贵。下图是盖得APP的蛋白粉排行，盖得编辑心目中排名第一的Dymatize，她家ISO100蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是3毛5分钱；第二名Myprotein的精瘦增肌蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是1毛7分钱；第三名Allmax的乳清蛋白粉，大概是2毛8分一克蛋白质。

2、健身吃蛋白粉有用吗？

健身至今6年的我，早已在多年前，停止使用蛋白粉，并且，在可见的未来中，我都不会再使用蛋白粉。请听我解释，主题导航“什么是蛋白粉？”“有几种蛋白粉？”“为什么吃蛋白粉？”“我为什么不吃蛋白粉？”“不吃蛋白粉，那我吃什么？”“有关蛋白粉的谣言”-什么是蛋白粉？蛋白粉，顾名思义，指的是由不同食物来源，所榨取出的蛋白物质。

为了便于人们以冲剂的形式摄入，生产公司主要将这种蛋白物质，以粉末的形式合成售卖，根据蛋白粉生产公司，对蛋白物质的提取程度及方式的不同，市面上主要存在三大级别的蛋白粉：1、浓缩蛋白/ProteinConcentrate浓缩蛋白，是市面上最为常见的蛋白粉，也是相对最为便宜，受众最广的蛋白产品。所谓“浓缩”，指的是将食物来源中的蛋白质成分，集中地榨取出来；同时，另外两大营养元素-碳水化合物及脂肪-则被大程度地过滤掉，

所以叫“浓缩”。浓缩蛋白的蛋白质密度，大约在70-85%左右，也就是说，一勺蛋白粉，可能里面有20g蛋白，但同时也还有那么4-5g碳水或脂肪，2、分离蛋白/ProteinIsolate分离蛋白，也是市面上常见的蛋白粉，但受众相比浓缩蛋白，要相对小一些，同时，价格也略高。所谓“分离”，指的是不仅把通过第一步，把碳水跟脂肪过滤掉，还会进一步地将蛋白元素，通过特殊工序，专门隔离出来。