午饭后来一杯黑咖啡非常有助燃脂增肌，但是如果喝咖啡加糖，加牛奶，就事与愿违了。你可以理解为，喝了咖啡，就跟打了兴奋剂是类似的，我来理解题主所谓的黑咖啡就是不加糖、奶的纯咖啡，依据个人体重，70kg左右的人锻炼前消耗150ml到400ml的咖啡量（黑咖啡）即可。

1、黑咖啡加奶有减肥效果吗？

黑咖啡加奶能起到减肥的效果。但是建议加脱脂奶比较利于减肥，如果加纯牛奶的话会影响减肥效果的。一，为什么黑咖啡能起到减肥的效果，主要是因为黑咖啡含有咖啡因，咖啡因能刺激脑部中枢神经系统，使人精神兴奋，还能提高能力消耗的速率。另外，咖啡因可参与脂肪的氧化代谢途径，加速脂肪分解和导致能量消耗，对抑制脂肪摄取方面存在潜在的作用。

所以，经常喝咖啡能起到减轻体重和提高代谢的辅助作用，二，喝咖啡减肥也要控制饮用量。咖啡含有咖啡因，能够刺激脑部神经系统，处于兴奋状态，同时也会促使心脏加速跳动，对于心脏功能不好的朋友，建议少量或者不喝咖啡，减肥期间建议每天1·~2杯咖啡比较适宜。如果咖啡过量饮用，会影响晚上睡眠，这样不利于健康减肥，。

2、不运动只喝黑咖啡能减肥吗？为什么？

1.减肥永远的核心原则都是：管住嘴、迈开腿！如果最主要的两点都没做好，想要靠别的各种小方法小技巧就成功减肥是不太可能的，2.喝咖啡之所以可以帮助减肥，是因为里面含有咖啡因，可以兴奋我们的大脑神经，提高机体的代谢；从而加大能量的消耗，帮助减重，但是效果是十分有限的。减肥之所以要运动，不仅仅只是为了消耗机体热量，

3、喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？

我来理解题主所谓的黑咖啡就是不加糖、奶的纯咖啡。就个人而言，我是喜欢喝这种类型的咖啡的，只依靠喝咖啡来减肥，当然不靠谱。它的作用主要是咖啡因提高神经中枢，和抽烟之类的习惯很类似，也会产生一点依赖，但是不像尼古丁之类的物质，对身体影响伤害较大。咖啡因有助于跑步、骑车运动科学研究表明，咖啡因有助于提高人体耐力，因此在跑步、骑自行车运动前喝咖啡，可以有效地延长锻炼时间，

具体从数据上说，锻炼的人依据体重，每公斤消耗19毫克的咖啡因，与不消耗咖啡因相比，可以更长时间地处于自己的最大摄氧量（VO2max）峰值的85%左右。你可以理解为，喝了咖啡，就跟打了兴奋剂是类似的，：）咖啡因与HIIT训练如果不太喜欢户外跑步，但是可以在家里做HIIT，高强度间歇性训练，这种也是可以帮助练习者在短时间内到达有效燃脂心率，快速燃脂的手段。

在HIIT中，咖啡因可以增强肌肉的收缩与舒张，也可以肌肉纤维对对钙吸引更好，另外咖啡因也阻止大脑中的腺甘酸受体释放放松信号，这样在做一些剧烈运动时，身体不容易感觉到疲惫。如果是依靠HIIT减脂，咖啡因还有另外一个好处是会加强HIIT训练后的继续燃脂效应，即锻炼后，因为喝了咖啡会持续燃烧更多的脂肪。听起来是不是很棒？谈一点限制虽然运动前喝咖啡不错，

但是记住，每个人对于咖啡因的反应是不一样的。有些人反应强烈，一小杯咖啡量极小的卡布就可以让她整晚睡不着，而我这种已经习惯了咖啡的家伙就是在睡前喝一大杯也不让我的睡意有任何退减。所以一般还是建议喝咖啡不要太过量，依据个人体重，70kg左右的人锻炼前消耗150ml到400ml的咖啡量（黑咖啡）即可。而如果是老人、妇女或者体重较轻的人，就不要喝，因为这一类人群对咖啡可能更加敏感，

另外，如果有心血管方面问题的人，也尽量避免喝纯咖啡，咖啡因会比较容易引起身体的兴奋、焦虑和紧张的。最后继续说减肥而减肥，我在很多自己的文章和回答里讲过，不是一个正确的概念，很多人以为减肥就是减掉秤上的数字，这是不对的，因为在同样体重的情况下，体脂率低的人当然显得更为健康，无论如何，减脂获得健康的身体，甚至有型的身体是大多数人的愿望。