具体到细节，主要是缺乏睡眠会影响生育相关激素，这一点是女性和男性都有影响。男性备孕期间精神压力大，对男性精子质量会产生负面影响，因此想要生一个健康宝宝，先要学会放松自己，别让备孕影响了生活，要注意休息，给自己放个假，保证充足的睡眠，可以有效缓解备孕带来的压力。

1、熬夜究竟会影响怀孕吗？影响有多大？

谢谢邀请。目前对于缺乏睡眠与生育力的影响并不十分清楚，但看起来是可能影响生育能力的，睡眠对于健康整体上起着重要作用，生育能力和整体健康关系很大，这是宏观上的。具体到细节，主要是缺乏睡眠会影响生育相关激素，这一点是女性和男性都有影响，大脑调控睡眠激素的区域也控制生育相关激素，包括促进排卵的激素和调控精子成熟过程的激素，反过来说，与排卵和精子成熟相关的激素可能和睡眠质量相关。

拿女性来说，长期缺觉会因为激素变化的原因导致月经失调，这样要花很长的时间才能受孕，除了激素之外，缺觉还可以从其他方面影响生育能力：缺觉会导致情绪化和易激动，这样会导致和伴侣的关系不好，关系不好，性生活就会大大减少，受孕成功在很大程度上是体力活，没有足够的性生活，可能就难以怀孕。缺觉会导致出现一些健康问题和疾病，比如糖尿病、心血管疾病和肥胖，这些疾病会导致生育能力降低，

2、老公经常加班，996是常态了，周末就在家呼呼大睡，这样会影响备孕吗？

这种状态对备孕会有影响哦，你老公目前估计是睡眠不足，体力不济，精力也得不到保证了。备孕期间如果可能，还是尽量早睡早起，每天保证至少7小时睡眠时间，然后多吃点补充能量的菜，比如高蛋白的肉蛋奶，都有利于提升精力的。另外你也可以买点抗疲劳的营养品，比如爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，也叫男士爱乐维，主要成分是玛咖、锌、淫羊藿，

3、男性，备孕期精神压力大，休息不好，总感到疲惫，怎么办？

男性备孕期间精神压力大，对男性精子质量会产生负面影响，因此想要生一个健康宝宝，先要学会放松自己。美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的流行病学副教授帕姆.法克特.利特瓦克博士及其同事对193名38至49岁的男性参试者进行了研究，研究人员提取了参试男子的经验样本，并调查了参试者的客观压力和主观压力情况，客观压力包括会导致压力激增的各种生活大事件，主观压力包括参试者的个人感受，研究人员还评估了参试者的生活压力和工作压力情况。

结果发现，压力与精子质量之间存在明显关联，利特瓦克博士分析指出，压力大精子差的原因可能包括：导致压力的氧化应激激素及糖皮质激素（也称“肾上腺皮质激素”）等，可能会影响到精子和睾丸激素的产生，压力过大，会影响到精子的活动能力，形状及浓度。男性备孕期间精神压力大，休息不好，时常感到疲惫，这是因为备孕而产生的紧张情绪造成的压力，因此，题主要学会给自己减压，

保证充足的休息时间备孕期间，准爸爸们不仅有工作压力，还有备孕压力，因此充足的休息非常重要。题主要适当给自己一点心理暗示，告诉自己，工作是为了快乐的生活，科学备孕才能生下健康宝宝，但是别让备孕影响了生活，要注意休息，给自己放个假，保证充足的睡眠，可以有效缓解备孕带来的压力。找到发泄情绪的方法备孕精神压力大，合理发泄情绪有助于释放压力，减轻思想负担，

常见的发泄情绪有：外出旅游，运动，听音乐，看电影，打游戏，朋友聚会找到适合自己的喜欢的发泄方式，给绷紧的神经放个假。但是要注意强度不要太大，不要让自己过于兴奋，反而不利于休息，用平和的心态对待备孕不要把备孕看得过于沉重，要用平常心看待，顺其自然可能更容易受孕。备孕精神压力大，反而不利于受孕和胎儿健康，还会把消极情绪和压力带给妻子，

夫妻双方体检正常情况下，在现有医疗条件下，相信自己，很快就能有一个健康宝宝。退一步想，自然受孕不行，还可以试管婴儿，很多夫妻都是备孕时压力太大一直没办法怀孕，后来放弃了打算领养孩子时，却发现有身孕，这可以看出，用平常心对待备孕，更容易受孕成功，改善不良的作息习惯和饮食习惯，给生活一点仪式感备孕期间要注意劳逸结合，不要熬夜，注意营养摄入，最好忌食烟酒。