如果的体重超重的话，要做好减肥工作，控制饮食，最好在体重标准时再怀孕，这样对自己和宝宝都好。总之，孕期养成良好的饮食习惯，宝宝出生后的体重也会相对标准一些，母体的营养过剩会让孕妈和胎儿的体重都偏高，加重分娩困难，生出的宝宝体重也会偏重，男性备孕最好不要吃以下食物，传宗接代是人生中最为厚重的使命，所以男性备孕有些食物能不吃就先不要吃。

1、孕妇怎么吃小孩体重才标准？

孕期的饮食对胎儿和孕妈来说都非常重要，孕期吃的既营养又全面。宝宝出生后体重才更标准，孕期三个阶段对营养的需求不同，孕妈要做好调整，以免胎儿体重过大。孕妇怎么吃小孩体重才标准？孕早期：此时是胎儿的主要器官形成期，建议每天补充0.4mg的叶酸，防止新生儿血管畸形，早期胎儿的发育，汲取母体血液中的营养足够。

孕妈只要保证一日三餐正常吃，不需要额外的营养补充，有些孕妈可能会出现孕吐的情况，建议饮食清淡一些，随身带着点小饼干，尽量不要让肚子空太久，容易恶心。ps：早期营养需求不大，不建议大量进补，容易让孕妈的体重增长过快，孕中期：进入孕中期以后，胎儿骨骼在快速生长，孕妈对钙的需求量增加40%。所以，此时每天的饮食中需要含有高钙食物，

如果饮食中钙摄入不足，可以补充钙片，同时补充维生素d帮助促进钙吸收。高钙食物：牛奶、豆浆、海带、虾皮、大骨头、蛋类等，孕晚期：胎儿的器官发育基本成熟，此时是胎儿体重增长最快的时期。所以需要高密度营养的食物，尤其是蛋白质、钙和铁元素食物需求量大。一般到了孕中后期，医生就会建议补充铁剂，由于怀孕后孕妈的血容量扩充，对铁的需求增加一倍以上。

而食物中的铁元素可以被吸收利用率低，所以需要额外补充铁剂，避免母体有缺铁性贫血，会影响胎儿的发育。孕晚期还建议多吃一些含锌元素高的食物，预防早产，含锌高的食物：牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。孕期饮食要注意哪些事情？远离油炸、过咸的食物：这样的食物对孕妈和胎儿都没好处，尤其是过咸的食物，会导致体内水钠滞留，引起身体浮肿、血压上升的现象。

少喝饮料：对孕妈来说，白开水时就是最好的饮料，每天摄入1200ml~1500ml的白开水，可以补充身体所需的水分，同时还能保证羊水量充足。但不建议孕妈喝饮料代替，因为饮料中含有的色素、咖啡因等对健康不利，不要拿水果当正餐：有些孕妈认为，多吃水果皮肤好，生出的宝宝也水灵。水果是含有多种维生素，但有些水果糖分过高，吃多了也容易让孕妈患上妊娠糖尿病，

而且水果中所含的蛋白质和脂肪量都不能完全满足孕期对身体的需求，可以在每天的饭后吃水果，但不能拿水果当饭吃。不要暴饮暴食：孕期的饮食遵循少食多餐的健康饮食原则，不要因为自己怀孕了，每天就使劲吃，母体的营养过剩会让孕妈和胎儿的体重都偏高，加重分娩困难，生出的宝宝体重也会偏重。总之，孕期养成良好的饮食习惯，宝宝出生后的体重也会相对标准一些，

2、如何科学备孕？

所谓备孕，通俗的来说就是怀孕前的准备。怀孕前的准备是否充分，关系到将来宝宝出生后的健康，所以男女双方都应该高度重视，男方的准备:1.至少提前三个月以上或半年以上就要开始适当的锻炼，以提高自身体质及精子的活力。2.因为烟、酒等可以杀死大量的精子，所以至少提前半年以上就要戒烟戒酒，3.食物以清淡为主，多吃富含营养、高蛋白等等可以促进精子活力的食物。

4.生活不规律、熬夜、情绪不稳定等也可以杀死大量精子，且容易导致精子质量下降，故而均应避免，女方的准备:1.·注意饮食的营养，遵循多样化的原则，多吃水果蔬菜、营养成份含量高的食品。2.至少在孕前半年开始养成早睡早起，不熬夜的良好习惯，3.选择合适的运动来身体，如慢跑、散步等。多到户外走走，呼吸新鲜空气，养成良好的生活习惯，怀孕做好准备，

4.孕前要做好各方面的检查，预防接种等身体健康的工作。如果的体重超重的话，要做好减肥工作，控制饮食，最好在体重标准时再怀孕，这样对自己和宝宝都好，5.要做好防寒保暖等工作，积极预防感冒，6.因宠物大多带有某些病毒，故建议尽量远离宠物，7.保持心情舒畅。8.备孕期间可以学习一些胎教知识，为日后孕期胎教作打算。