健身者在健身后直接摄入高价值的蛋白质（比如饮用含有乳清蛋白粉）和一些碳水化合物，会有意外的增肌效果。此外，健身者想要取得更好的健身成绩，那么也要对酪蛋白给予一定的关注，健身前进餐比在健身后直接并只摄入高价值的蛋白质更有效果，还可以在人们运动的过程中改善体内的蛋白质平衡。

1、健身蛋白粉怎么吃？什么时候吃？

根据德国德国耶拿大学医学博士、研究院，德国波茨坦饮食营养研究所研究员克里斯蒂安.冯.乐费尔霍尔茨的研究报告指出：运动前后服用乳清蛋白粉都有明显增肌效果，但效果谁好谁差目前并无确切的科学实验数据支撑。1.健身前进餐比在健身后直接并只摄入高价值的蛋白质更有效果，还可以在人们运动的过程中改善体内的蛋白质平衡，

从长远来看，这种方法被证明可以促使肌肉明显增长。2.健身者在健身后60分钟内第一次用餐，也会获得特别好的增肌效果，而健身者在健身后直接摄入高价值的蛋白质（比如饮用含有乳清蛋白粉）和一些碳水化合物，会有意外的增肌效果。但是使用这种方法在蛋白质和碳水化合物的摄入量上有一定的限制，如果摄入量超过一定的阈值，蛋白质的合成就会受限。

至少乳清蛋白而言，有效的单次摄入量为30-40克，如果是以乳清饮料的形式摄入乳清蛋白，运动者可以在运动结束后立即饮用。此外，健身者想要取得更好的健身成绩，那么也要对酪蛋白给予一定的关注，我们不必通过服用市售的蛋白粉摄入酪蛋白，而只需食用一些价格实惠而蛋白质价值高的食物，比如牛奶、凝乳、酸奶或奶酪，就足够满足了。

2、怀孕前长年健身吃各种补剂，现在孕期打算坚持健身，哪些补剂还能继续吃呢？

感谢邀请～首先说明个人观点，对于营养补充剂我的观点一般建议在身体缺乏或膳食摄入不足的时候，额外增加补充剂才能发挥作用，如果只是为了补充而补充，只是觉得会对身体好，没有经过评估需求量，可能适得其反，您之前常年健身，从另一个角度说明，您的身体素质应该比较好，而且健身可能相对一般人来说营养素的消耗量比较大，所以适量补充一些营养素对身体存在促进作用。

至于孕期，属于特殊时期，从安全角度考虑，建议根据实际情况酌情选择，请问您想通过营养补充剂达到什么作用？如果是想保持身体和胎儿的健康，均衡饮食是基础，食物中的营养素是最安全，经济，容易吸收的来源，附一张孕期合理膳食结构，供您参考，这是根据中国膳食指南和孕期膳食指南制作的。再附一张孕期营养素需求量表，您可以根据日常饮食的情况，选择性的增加补充剂，

温馨提示：1、孕期营养补充剂的使用最好遵循医嘱，根据医嘱选择适合的种类和服用量。2、有些补充剂会相互制约，影响吸收率，所以不是越多越好，是适合自己的最好，3、孕期会发生系列的身体变化，遇到补充剂吃完会有肠胃不适的情况也很多，咨询您的产检医生，更换品类或调整剂量，孕期常见营养补充剂：铁剂、钙、维生素、微量元素、蛋白质、DHA等。