如果Tabata训练法配合力量训练和有氧训练，减脂效果最佳。Tabata训练法配合力量训练和有氧训练，有助于间接减脂，而且减脂效果最佳，s10s（20s高强度训练，10s休息）对他们来说真的是最合适的吗，而不是10s20s(10s高强度训练，20s休息)。

1、tabata高强度训练是什？减肥效果好吗？

日本的研究者IzumiTabata博士通过对奥林匹克速度滑冰的研究发现20秒超强的训练后，进行短暂10秒的休息，如此重复4分钟，会让你在无氧或者有氧锻炼中获取最大的效果，而肌肉质量却不会得到任何的损失。仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力，与稳定心率的有氧运动相比，Tabata绝对是一个冠军运动。

可以确定的是，HIIT有氧和循环训练都是以高低强度训练交替为原则，只有Tabata训练程序在研究中显示出好处。为什么4分钟Tabata可以代60分钟有氧？Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处，不同于传统的有氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌—这是一种容易生长的肌肉纤维。

Tabata训练（高强间歇训练）是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉，并且可以有效地提高你的代谢系统的运转，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间，你的运动的强度越高，燃脂就越多，你就会变得越强壮肌肉越发达。除了减脂和增肌，Tabata还会增强你的心血管系统的功能，

如何进行tabata有氧训练包含一开始的热身和收操，最原始的Tabata一共界定16分钟的运动时间。这对于那些讨厌有氧的人来说，绝对是一件快乐高效的获取有氧效果的方法，但是不要将它和轻松混淆，乳酸的产生和心肺的高速运作，这个四分钟的运动程序会让你获取比其他长时间有氧还要高效的效果，具体训练方法：做一个10分钟的有氧热身；全力进行20秒，休息10秒；重复20秒运动和10秒休息的过程八次!(总共4分钟)接受后进行2分钟的收操—cooldown每周进行3-5次;选择有氧设备，可以方便调整阻力;如果身体长时间使用一种设备，会慢慢适应这个频率。

所以要经常的更换不同的设备，让身体处于不适应状态!如果要Tabata发挥最大的效果，请在力量训练之后进行Tabata训练，这会彻底消耗你的脂肪;初学者，可以缓慢的适应，以最后适应全力做八次!这个训练用时很短，只有4分钟（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复12次），

原因是因为你必须要用尽你的最大努力和力量。你是不可能保持这种高强度运动很长时间的，如果你在做了tabata之后还有力气的话，就说明白你刚才并没有努力。当然了，每个人都有每个人的极限，但是如果你尽了最大努力，在tabata之后，你应该是完全累趴下才对，你是唯一能感觉到你自己身体极限的人，你也是唯一能控制运动强度的人。

2、男性备孕免疫力差会怎么样？有什么方法提高吗？

男性备孕免疫力差会怎么样？有什么方法提高吗？一般来说我们成人一年感冒一到两次是很正常的，如果一年感冒四五次，甚至一个月感冒一次，但极可能是免疫力比较差了，男人在身体健康时让女性受孕对于孩子的身体健康也是有好处的。所以备孕要从以下三个方面提高免疫力：1、改善不良的生活习惯宅男，喜欢玩游戏，喜欢熬夜，这些不良的生活习惯都会导致身体免疫力下降，

以及经常外食，三餐不规律，不吃早餐，吃宵夜的坏习惯。如果说要备孕，要调整免疫力的话，那我们一定要矫正这些不良的生活习惯，2、烟酒要分家抽烟喝酒会消耗我们很多的营养，导致体质会差，备孕无论有没有免疫力差，们都建议备孕的时候要戒烟限酒，3、注意营养均衡无论是提高免疫力还是备孕营养均衡都非常重要的鱼肉蛋奶都要吃因为蛋白质是提高免疫力最基本的营养素。