为了营养均衡，不挑食，以前不爱吃的，也尽量让自己多吃两口。对于小婴儿补锌，可以从妈妈母乳中获取，就需要妈妈摄入一些含锌较高的食物，首先，宝宝健康成长确实离不开锌元素，但是，一般婴儿补锌也不需要额外吃补锌液，早上为了补觉，也经常不吃早饭我喜欢隔一两天顿个汤，煮点饭，然后买点新鲜蔬菜，炒或者烫熟拌着吃。

1、给吃母乳的婴儿补锌，妈妈应该多吃什么？

首先，宝宝健康成长确实离不开锌元素，但是，一般婴儿补锌也不需要额外吃补锌液。如果经过检查，明确宝宝缺锌厉害，会由医生开补锌液，那么，对于小婴儿补锌，可以从妈妈母乳中获取，就需要妈妈摄入一些含锌较高的食物。比较有用的食物会推荐：牡蛎、山核桃、蚌肉、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶、大豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生等，

其次，除了要吃补锌的食物，铁、钙、碘也是必须摄入的微量元素，这里也给你整理出来，可以按照食物均衡的原则，分配到每天的饮食里。含铁：动物血、肝脏、瘦肉、海带、黑木耳、紫菜、大豆、黑豆、芝麻酱等，含钙：奶制品类、大豆、腐竹、鱼虾等。含碘：有紫菜、海带、海鱼、海贝等，再唠叨一点题外话，一般婴儿在2岁前不需要补钙，但医生也会通常让宝宝用AD滴剂或者鱼肝油，用来补充维生素AD，以此来促成钙的吸收。

2、哺乳期的妈妈如何吃好一日三餐补充营养？

谢谢邀请我是一位1岁2个月宝宝的妈妈，目前还在哺乳期，我是自己全职带宝宝，在饮食方面比较简单，没有大鱼大肉之类的。个人建议哺乳期妈妈，睡眠一定要补充好，有时间就赶紧睡觉。其次是饮食方面，建议每天早饭250ml牛奶，2个鸡蛋，或者小米粥，瘦肉粥，馒头等午饭可以喝点汤，比如排骨汤，筒骨唐，鸡汤，加各种蔬菜，，

下午吃水果，当季新鲜水果。晚上瘦肉，蔬菜，鱼虾等睡前250ml牛奶，我一个人带娃，经常不想做饭，早上为了补觉，也经常不吃早饭我喜欢隔一两天顿个汤，煮点饭，然后买点新鲜蔬菜，炒或者烫熟拌着吃，或者蒸鸡蛋，鸡蛋汤拌饭。也会包着饺子，饿了煮着吃，也会买点鱼，虾，清蒸或者红烧，不过建议以清淡为主，为了营养均衡，不挑食，以前不爱吃的，也尽量让自己多吃两口。