消瘦的备孕女性可以每天加餐1-2次来增加体重，超重肥胖的备孕女性应减重。要吃一种补充剂的话那就是备孕前三个月要吃叶酸啦，而且可以延续整个孕期，有缺铁性贫血的女性同时需要在医生指导下补充铁剂，远离烟酒有吸烟嗜好的女性在备孕和孕期均应戒烟。

1、女性备孕前吃什么补品好？

备孕要备吃什么补品？这个问题其实结合经济水平。有钱人吃人参，爱上火的有钱人吃沙参，有钱家的孩子吃太子参，但是也不是说像我这样的穷人，没有补品就不健康。像同样功效的，我吃最便宜的白萝卜，胡萝卜，也是可以的，同理，这个问题。如果是平薪阶层，备孕嘛，好好吃饭，尽量在家自己做，一个月买菜花250元，日子就有滋有味的了。

勤快的话，早中晚各炒两个不同食材的菜，瘦肉（包括鱼虾）吃够掌心大小，一天就是6个菜呀，再来个汤，小资生活，如果懒得去炒了刷锅，再炒再刷锅，那就做烩菜，炖菜吧，我特别喜欢这种吃法，蔬菜种类多，少油，少盐，味道也好，天冷了，吃了还暖和，多好！一天保证半个手掌坚果（小手标准），1盒到2盒牛奶，差不多营养素就能满足自己的需求啦。

调理一段加上运动，身体棒棒哒，要吃一种补充剂的话那就是备孕前三个月要吃叶酸啦，而且可以延续整个孕期。建议：不要听药店销售人员的意见，可能你要拎一兜回来了，李秀平营养师，研究方向为慢病饮食调理。擅长妊娠期糖尿病和产后（血糖高）饮食调理，成绩显著被评为首届郑州妇幼营养学会委员，月子中心首席营养师，2017年获得国家级月子餐大赛三等奖头条临床营养师团创始人体重管理师。

2、孕前如何补充营养？

补充叶酸叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它对孕龄妇女非常重要，如果怀孕后头三个月缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，增加无脑儿的发生率。富含叶酸的食物包括动物肝脏、瘦肉、豆类、菠菜、胡萝卜、南瓜、蛋黄、芦笋、蘑菇、坚果、葵花籽、花生、全麦、新鲜水果、牛奶等，天然食物中的叶酸受到贮存、洗切、烹调加热的影响，有所损失，中国营养学会建议孕龄妇女在计划怀孕前3个月应每天服用0.4毫克叶酸补充剂，并持续整个孕期。

预防贫血受饮食习惯和生活水平影响，我国女性的贫血患病率很高，妊娠妇女体内的铁储备不仅要满足本身血红蛋白的合成还要满足胎儿发育的需要，这使孕妇成为缺铁性贫血的高发人群，且随着孕周的增长孕妇缺铁性贫血的发生率逐渐增高，孕期全身血液量会比平时增加40%左右，需要制造更多的血红蛋白以满足宝宝生长发育。如果饮食上没有相应增加含铁食物的摄入，很有可能导致孕期贫血症的发生，

缺铁不仅使孕妇免疫力降低，还容易发生妊娠期高血压综合征；贫血孕妇产时及产后出血，容易导致休克。孕期贫血还会危及体内胎儿健康，造成婴幼儿的听力障碍、视力障碍、认知能力和学习能力的下降、早产概率增加、影响胎儿生长发育，严重者还可以造成胎儿死亡，备孕期可多吃些含铁高食物如鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。

每日摄入瘦畜肉50-100g，每周摄入动物学或肝肾25-50g，同时吃富含维生素C（参与造血，促进铁吸收利用）的新鲜水果蔬菜，如酸枣、猕猴桃、橘子、山楂、西红柿、青柿椒、青笋等。有缺铁性贫血的女性同时需要在医生指导下补充铁剂，食用碘盐碘是甲状腺合成甲状腺素所必需的原料。甲状腺素是促进组织代谢、提高神经兴奋性、促进生长发育的一种激素，

甲状腺素合成不足严重影响胎儿中枢神经系统发育，造成不可逆的损害，导致胎儿智力发育低下，并伴有不同程度的听力和语言障碍。我国食盐中强化碘量是25mg/kg，碘的烹调损失率20%，成人每日碘的推荐摄入量120微克，摄入食盐6g既可满足成人推荐量，考虑到孕期对碘的需要增加、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及烹调环节的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜，以增加碘储备。