随着胎宝宝的成长，与妈妈对钙的需求量也不断增多，每日500毫升牛奶可大约提供500毫克的钙，再加上其他食物，可基本满足孕妈妈对钙的需求。钙除了能够维持胎宝宝骨骼和牙齿的正常发育以外，还对保持孕妈妈心血管的健康有很大作用，钙对于孕妇和胎儿的作用钙是人体必须的常量元素，是牙齿和骨骼的主要成分。

1、备孕妈妈吃什么坚果对身体好，大家有什么要介绍的呢？

胎儿要在妈妈的子宫里生活近十个月，而子宫这块土壤量不是肥沃也取决于妈妈自己是不是健康。所以备孕妈妈调整好自己的营养状态也是需要的，小玉1米68，只有80斤，和男朋友交往两年登记后两人也没有避孕，但是一直没怀上，后来咨询了医生，医生说不用检查，女的太瘦也不容易怀孕，自己都营养不良，怎么养得活一个胎儿。所以女性要增胎，

而且建议每天吃25克左右的坚果。因为坚果个头小，但是热量高而且主要是一些多不饱和脂肪酸还可以让大脑更聪明，当然其他的饮食也要进行调整，补了两个月后果然怀上了。坚果营养特点：1、不饱和脂肪酸比较多可以让孩子会更聪明，因为里面还有亚油酸，亚麻酸，特别是亚麻酸转换成DHA，可以让妈妈体内的DHA含量高，如果怀孕了也有助于胎儿的大脑发育，

2、丰富的维生素e维生素e可以让胎儿更好的在妈妈肚子里生存下来。3、丰富矿物质比如说松子仁100克就有78毫克的钙，而山核桃含锌量极高100克有12.59毫克，其他的镁，钾也高。营养丰富但是脂肪也高，吃多了容易胖，一般的孕妇建议一天吃10克就可以子，大的核桃大概是3个这样。花生带壳的一小把，如果说备孕时就比较胖的妈妈，那么要吃10克以下，一天吃两个核桃就差不多了，而如果比较瘦的备孕者建议一天可以吃到20克左右，太瘦了增点肥是有作用的，

那吃什么样的坚果会比较好呢？每一种坚果的营养可能不太一样，大部分坚果主要是不饱和脂肪酸多以及脂肪脂肪含量以及维生素e多，但是有一些坚果钙含量会高一些，有一些镁含量会高一些，有一些b族维生素含量会高一些，所以建议是换着吃，比如说核桃，山核桃，花生，芝麻，以及松子，开心果换着吃或者一种吃一点。建议可以考虑坚果跟果干一起吃，一个是脂肪高，另一个维生素高，两种结合营养更合面，

2、钙对于孕妇和胎儿有什么作用？如何通过食物来补充钙质？

钙对于孕妇和胎儿的作用钙是人体必须的常量元素，是牙齿和骨骼的主要成分。钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一，也是体内许多重要酶的激活剂，钙除了能够维持胎宝宝骨骼和牙齿的正常发育以外，还对保持孕妈妈心血管的健康有很大作用。缺钙的孕妈妈一般会出现抽筋或者痉挛、失眠或神经过敏、关节疼痛或关节炎等症状，如果出现龋齿或者高血压等情况，也要检查是否是缺钙引起的，

如何科学补钙？孕前就要开始补钙。钙摄入不足会直接影响怀孕后妈妈的身体与胎宝宝的发育，在孕期孕妈妈体内的钙会转移到胎宝宝身上，缺钙会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，千万不要认为补钙是怀孕后的事，最理想的补钙时机应该从准备怀孕开始，这样才能做到有备无患。不同时期补钙有变化，随着胎宝宝的成长，与妈妈对钙的需求量也不断增多，每日500毫升牛奶可大约提供500毫克的钙，再加上其他食物，可基本满足孕妈妈对钙的需求。

但不喝奶或喝奶少的孕妈妈，钙的摄入可能不足，可以在医生指导下服用钙片，到了孕中晚期每天要补充1000~1200毫克钙，补钙的最佳补充方案。奶和奶制品是钙的优质来源，钙含量最为丰富，且吸收率也高，虾皮、芝麻酱、黄豆等食物都是能够提供丰富的钙质。如果孕妈妈发生缺钙现象，也可以根据医生的建议，服用适当的钙剂，

含钙高的食物，要避免和草酸含量高的食物一同烹饪，萝卜菜、韭菜、老空心菜、老苋菜、笋等，以免影响钙质的吸收。补钙最佳食物排行榜，奶和奶制品中含钙量高且吸收率也高，虾皮、黄豆及其制品是钙的良好来源，深绿色蔬菜如小萝卜缨、芹菜叶等含钙量也较多，小鱼干也是良好的钙质来源，选择最佳的补钙时间和方式，补钙的最佳时间是在睡觉前，最好离睡觉有一段时间，晚餐后休息半小时即可。