什么时间段，如何补钙是最好的呢。备孕除了要准备好补钙，还需要补充叶酸、钙、维生素D，补钙同时补充维生素d，有助于钙质吸收，二、多吃补钙的食物1、牛奶牛奶是一种补钙效果最好的食物之一，但是需要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。

1、备孕期间该补什么钙？

在备孕期为了胎儿更好的发育，准妈妈们还是应该进行补钙的。如何科学合理的进行补钙，是一门很大学问，专家给出了以下三点建议，一、吃钙片备孕期补钙吃钙片是最简单有效的一种补钙方法，但是市面上的钙片种类实在是太多了，让人眼花缭乱，以下就为大家介绍了一些挑选钙片的标准：1.合适的钙元素含量。2.含有适量维生素D，

3.安全可靠，适宜人群广泛。4.国际制药厂商制造的产品值得信赖，二、多吃补钙的食物1、牛奶牛奶是一种补钙效果最好的食物之一，但是需要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高，2、奶酪奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。

而且奶酪营养丰富，口味极佳，但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利，3、沙丁鱼海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。4、鸡蛋除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了，但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个。

三、补钙食疗食谱1、山楂蛋壳汤材料山楂、鸡蛋壳，做法每天用一百毫升水熬五克山楂和十克鸡蛋壳。大火熬开，小火半小时之后服用，将鸡蛋壳挑出，吃山楂喝汤。2、虫草花玉米大骨汤材料汤骨一斤、玉米1根、干虫草花10g、枸杞30粒、姜3片、葱2根、盐1小匙，做法干虫草花洗净用凉水浸泡10分钟。排骨洗净后用开水焯烫后捞出，

将玉米切成小段，和焯烫后的骨头一起放入砂锅内，放入姜片、葱结。砂锅里加入足量的清水，再加入虫草花以及浸泡虫草花的水，大火烧开后转中小火。炖1.5小时，可以看到汤汁明显变黄，加入浸泡后的枸杞，再炖5-10分钟即可，3、大骨海带汤材料大骨海带胡萝卜杏鲍菇葱姜盐料酒姜粉胡椒粉花椒八角香叶。

做法买回来的大骨头泡在清水中数小时，中间换水几次，煮汤所需要的配料。这个比较随意，时蔬都可以加的，坐锅烧水，冷水下锅，将大骨焯水，焯水时加料酒葱姜去腥。配料改刀成块，葱切段，姜切片。将大骨焯水尽去血沫后，洗干净，重新加水，放入大骨头，葱姜花椒八角，大火烧开后转小炖煮80分钟到90分钟。40分钟后放入配料菜，关火前10分钟放入盐，开锅后放胡椒粉和姜粉，

2、备孕期间男女要吃什么？

第一、男性朋友增强性功能的鱼贝类食品：鲫鱼、黑鱼、鲤鱼、黄鱼、桂鱼、秋刀鱼、黄鳝、泥鳅、甲鱼、乌龟、海贝等，其中又以无鳞鱼效果最佳。B，增强性功能的肉类食品：羊睾、鸡睾、猪肾、牛肾、羊肾、鹿肾、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等，C增强性功能的其他类食物：松仁、棕仁、枣泥、龙眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。

另外还有一些很重要的饮食，对于提高我们老公的健康和备孕息息相关，A，补硼，可以护卫前列腺这些年前列腺癌越来越高发，另外很多男人到了中年，前列腺问题越来越多，这些都会严重影响我们的备孕和性福。而增加硼的摄入，有利于保护前列腺，预防前列腺癌，硼摄入量大的男性人群，比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65%。

硼也有助于提高男性睾丸甾酮分泌量，强化肌肉，是运动员不可缺少的营养素，硼还有改善脑功能，提高反应能力的作用。硼是广泛存在于水果和果仁中的，每天服用3毫克的硼最为合适，除了西红柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁，B，补锌，可以提高性欲和精子活力，锌对维持老公正常的生殖功能起着不可小觑作用。