单说维生素的话，大概最推荐补充的就是叶酸和维生素D了。建议你科学饮食，尽量不要吃火腿肠，咸菜，腌肉等腌制品，可以适当的运动，增强抵抗力，养成良好的饮食睡眠习惯，如果身体健康，备孕期间不需要额外补充维生素，如果心理安慰就想补充，也没有什么不可，但有些维生素还是不要过量的好。

1、备孕时要不要吃复合维生素，这个好不好？

你好，非常高兴为你解答问题，为了优生优育，从备孕期就抓起，是需要的，尤其在孕前三个月即使不服用复合维生素，服用叶酸制也是必不可少的。孕妇在孕期通过补充叶酸，可以降低神经管畸形发病率，同时也可以降低流产、胎儿智力发育异常、胎儿唇腭裂以及孕妈妈妊娠期高血压疾病的风险，对于备孕而言，维生素B、C、D、E都是有利的，一般只要饮食均衡，通过正常饮食就可以达到人体需求，不需要额外补充，但是如果正常饮食无法满足体内所需时，补充复合维生素是可以的。

2、女性在备孕期间需要补充哪些维生素？

你好，非常高兴为你解答问题，女性备孕期间的饮食其实和正常人没有什么区别，一般正常成人只要不偏食，多吃蔬菜和水果都是可以满足体内所需要的维生素，备孕期间不需要特别的额外补充维生素，多吃新鲜的蔬菜水果，正常饮食就可以了。但是备孕期及孕期前三个月一定要服用叶酸片，预防胎儿神经管畸形，孕中期及孕晚期要适当的补充钙片缺铁性贫血就要补充铁剂。

很多女性朋友经常问我，在备孕期就开始服用多种维生素，是否有好处，其实更多的是多种维生素胶囊里含有叶酸，至于多种维生素真的可以从食物里获取，当然，如果心理安慰就想补充，也没有什么不可，但有些维生素还是不要过量的好。建议你科学饮食，尽量不要吃火腿肠，咸菜，腌肉等腌制品，可以适当的运动，增强抵抗力，养成良好的饮食睡眠习惯，如果身体健康，备孕期间不需要额外补充维生素，

3、男性备孕需要补锌吗？

别说男性备孕的时候就需要补充锌，就算是平时生活中，无论男性女性，为了日常的身体健康，都需要锌元素。锌元素是精子生成所必需的元素，缺乏了锌元素，不仅仅会影响到男性的精子质量，还会导致精子活力下降，液化时间长，液化不完全，导致受孕率低，所以我们一般建议，对于准备怀孕的男性，注意多补充锌元素。怎么补充呢？其实也不困难，我们平时吃的海产品里面，就含有丰富的锌元素，比如海鱼，牡蛎，紫菜，新鲜绿叶蔬菜和水果等等，每周吃两到三次海产品，

如果属于缺锌比较严重的，可以通过药物补充，比如锌片，或者葡萄糖酸锌等。锌元素不仅仅对于男性来说重要，对于女性和孩子来说，也是不可缺少的，缺锌会导致食欲下降，消化不良，身体瘦弱无力，孩子不吃饭，生长发育缓慢，免疫力下降，注意力不集中等问题。所以，锌元素对于备孕期的男性，的确很重要，同时对于女性和儿童，也是很重要的人体必需元素之一，想要生一个健康的宝宝，想要有一个健康的身体，一定不能忘了它哦！，

4、孕期一定要补充维生素吗？

是的，最起码叶酸要吃哦，其次是维生素D。其他维生素，看你的饮食情况、身体情况来哈，所有的营养，最好的肯定是食物补充，具体来看下：1、维生素D这是帮助钙质吸收和代谢的维生素，如果缺乏，其实钙吃够了，还是可能引发缺钙的。这种维生素靠吃行不行呢？不行！除了蛋黄，全脂奶、还有一些油脂高的鱼中还有很少量的维生素D，其他的食物几乎没有，鱼肝油中含量丰富，

维生素D主要来源是皮肤合成，前提是有紫外线的照射。如果我们日晒的时间充分，是不用补充的，但是我们往往日晒是不够的，因为，隔着衣服，隔着玻璃，擦了防晒霜，即使在阳光下，都是不行的，另外，空气污染严重的地方，日晒不足的地区比如四川盆地，冬天，雨季，这些时候紫外线都是不足的。所以孕妈，最好孕期补充上维生素D。