先做自重训练，还是高强度训练，要看你的训练目的是什么。有一些高强度训练后的痛不是一般的“痛”，自重训练也就是现在的无器械健身，属于力量训练的一部分，主要刺激肌肉，增加肌肉维度，同时里面的人体旗帜，俄式挺身属于技巧较高，比较炫、比较酷的动作，让人充满挑战性；高强度间歇训练，主要是训练身体机能和减肥的，根据理论上说高强度间歇运动属于有氧无氧结合的运动，对能量消耗高，脂肪消耗比例多，目前比较流行的一种减肥运动。

1、先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

这个问题分几个方面，我一一解答。1.先做自重训练，还是高强度训练，要看你的训练目的是什么，自重训练也就是现在的无器械健身，属于力量训练的一部分，主要刺激肌肉，增加肌肉维度，同时里面的人体旗帜，俄式挺身属于技巧较高，比较炫、比较酷的动作，让人充满挑战性；高强度间歇训练，主要是训练身体机能和减肥的，根据理论上说高强度间歇运动属于有氧无氧结合的运动，对能量消耗高，脂肪消耗比例多，目前比较流行的一种减肥运动。

该运动同时，能够大大提高人的心肺功能，对健康也有莫大好处，2.是否自重、高强度一块做还是要看运动强度。如果你自重也好，高强度也好，都是强度比较大，还是分开练习比较好，比如隔天做，如果强度不是很大，非要一天做完，感觉自重先练，因为自重很多动作需要力量和体力的支撑，比如单手俯卧撑、单手引体等，没有一定力量没法训练，还容易受伤。

2、高强度训练后如何放松肌肉？

在所有肌肉放松的方法中，最有效的就是由有经验的运动按摩师来做运动按摩，不过也是成本最高的方法，对于非国家队的专业运动员，并不能每次训练结束后找专门的按摩师给放松的，通常办法是用仪器来放松肌肉，除了成本低关键是使用起来很便捷。高强度训练后想要放松全身肌肉，可以使用luckyroll振动泡沫轴放松全身，相对于专业的按摩师这类器具价格便宜、携带方便，很适合自我训练完放松筋肉之用。

3、高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

相信大家都体验过高强度训练过后的肌肉酸痛感，这种酸痛就叫做延迟性酸痛，这种延迟性酸痛对于人来说本身无害，是一个正常的良性反应。只是这种酸痛会一段时间有碍于行动，正常来说，如果你是单单的延迟性酸痛可以不必担心，只要隔两天就可以再次训练了，但是很多人会说隔了两天照样有酸痛感，到底该不该继续训练？答案是应该继续！增肌就是要不断的刺激肌肉，虐待肌肉才可以实现！然而有一些高强度训练后的痛不是一般的“痛”。