备孕跑步好还是腰腹塑形好,还是做仰卧起坐好[减肚子上的肉是跑步好]

发布时间:2023-06-12 10:40:05

跑步与仰卧起坐的对比①跑步正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”,平均配速都在5分-8分以内,一次要完成30-60分钟的训练,通常运动距离为5-10公里。如果想要消除腰腹部脂肪,当然还是跑步的效果更好一些,而仰卧起坐实际并没有太大的效果,不错,跑步在减肥初期效果确实很牛逼。

1、减肚子上的肉是跑步好,还是做仰卧起坐好?

减肚子上的肉是跑步好,还是做仰卧起坐好

肚子上的肉,实际就是腹部脂肪,还包括腰部周围,因此可以简称为“腰腹部脂肪”。如果想要消除腰腹部脂肪,当然还是跑步的效果更好一些,而仰卧起坐实际并没有太大的效果,具体的原因,下面我来详细分析一下。1.跑步与仰卧起坐的对比①跑步正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”,平均配速都在5分-8分以内,一次要完成30-60分钟的训练,通常运动距离为5-10公里,

它的主要作用在于:增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力,同时还能起到减脂瘦身的效果。②仰卧起坐仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作,通过仰卧屈膝的形式,完成从底部到起身坐立的过程,它的主要作用在于:提升腰背部及核心肌群力量,能够对腹部产生收缩和拉伸感,对锻炼正面腹肌有一定的效果。2.想要减去肚子上的肉,哪种运动更好?肚子上的肉,实际就是腰腹部脂肪,它产生的主要原因在于:饮食量超标,身体无法及时消耗,加上久不运动、经常坐立,最终脂肪就会堆积在腰腹部周围,

在这种前提下,只能去依靠全身性运动来实现减脂效果,跑步就是最佳的锻炼方式。因为在跑步时,你的整个腿部、手臂、核心、背部等全身部位都在受力,达到一定的训练量,身体脂肪就能逐渐被消耗,当然这个过程非常缓慢,至少需要3-6个月以上的时间,才能看到效果。而仰卧起坐,它只是练腹肌的动作之一,在训练时虽然可以感觉到腹部收紧,但是它也只能在抬起上背时有一点效果,后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力,

如果你的腹部脂肪过厚,长期做大量的仰卧起坐,本身训练过程就比较艰难,可能肚子赘肉没有消除,反而会加重下背部还有酸痛感。可以得出结论:仰卧起坐属于力量训练动作,它并不能消除腰腹部脂肪,练多了还容易产生腰背部酸痛感,而跑步属于全身性训练方式,长期坚持不仅仅只是瘦肚子,其它部位的脂肪也能消除。3.如何进行跑步训练?想要通过跑步消除肚子上的赘肉,就需要制定对应的训练计划,

每周训练4次,每次30分钟或者5公里。如果你是新手,刚开始每周训练3次,每次跑步20分钟即可,后面再增加训练量,需要注意的是:跑步之前一定要进行热身,提前补充一些水份,这样在跑步过程中就不需要再次补水,当你在结束训练之后再次补水,进行一些拉伸放松即可。写在最后的:肚子上的赘肉,实际就是腰腹部脂肪,依靠仰卧起坐是没有效果的,因为它只是力量训练动作,主要是针对正面腹肌和腰背部力量,需要有较低的体脂才有效果,

2、跑步是内脏减脂的好方法吗?

跑步是内脏减脂的好方法吗

✔点赞是美德,关注不迷路哦✔在这点问题上,我比较有发言权,2015年,我体重190,身高173,重度脂肪肝,严重影响了我的身体状况,我感觉很难受。从2015年底开始,我开始跑步,刚开始,每天跑三公里,四公里,五公里,经过半年多,我每天十公里,很快,三个月不到,我体重掉成了155斤,很神奇吧?不错,跑步在减肥初期效果确实很牛逼,

后来问题来了,体重进入瓶颈,不再减脂,身体适应了每天十公里的强度,膝盖却罢工了,两个膝盖积水,不得不停下。再后来,我走进健身房,开始有计划有规律的做力量训练,体重虽然恢复到了160斤左右,但身体肌肉比例明显改善,体脂率下降,身体线条越来越明显,现在我已经不再追求体重高低,有规律的运动已经融入了我的生命,即便工作繁忙,一个月不运动,体重也不会太多反弹,这就是力量训练对于身体最大的影响。

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