一是瑜伽可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛;二是瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间;三是瑜伽时我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素，对于生理期带来的焦虑，有很大的缓解作用。

1、备孕期的女性在经期可以做瑜伽运动吗？需要注意哪些问题？

备孕期的女性在经期可以适当地瑜伽，不仅不会对身体造成伤害，还有几个好处:一是瑜伽可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛;二是瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间;三是瑜伽时我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素，对于生理期带来的焦虑，有很大的缓解作用。

但在生理期练习瑜伽是有原则的，体式是有讲究的，不可以蛮练，要注意三个原则一个禁忌一个宗旨，三个原则:1、创造下腹部的空间，尊重和顺应体内能量的流动，不阻隔自然的淘汰和循环的原则，如下图打✔的体式。2、不过于拉伸下腹部的原则，正确的图中你会发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，不上举手臂就不会让下腹变得紧张。

2、孕妇几个月可以练习瑜伽？

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行，孕期多运动还是比较好的，像孕妇瑜伽这种，能够改善孕期体质，缓解孕期不适，有效控制体重和帮助顺产。孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽，因为前三个月是胎儿的着床期，这段时间较为敏感，需要小心对待，

3、孕产瑜伽是孕前、孕中、还是孕后呢？

都有。与医学一样，瑜伽提倡产前护理，建议女性在怀孕之前就开始练习瑜伽，以便提高母体的健康状态，为保证宝宝健康的身体。孕妇在孕期内需要让血液富含血红素，让血压保持正常，体式要避免一些危险，比如高血压、体重迅速增长，以及尿液中出现白蛋白等。但孕妈妈们在孕早期（前三个月）要小心谨慎，因为孕早期，孕妈妈们的能量水平较低，会出现恶心孕吐等情况。

激素变化比较大，在这段时间流产风险较高，因此孕妈妈们要多注意休息，倘若身体状态不好，就要建议孕妈妈们在孕中期（三个月）后开始练习瑜伽。也就是当胎儿已经达到18周、已经建立了稳定的胚胎，还有医生确认是健康的怀孕后，才可以习练瑜伽，当然没有一个绝对的原则，每个人的身体都不一样，你应该听从自己身体的声音，如果你觉得你的身体可以练习瑜伽，那就开始练习吧。