怀孕期间的健康饮食是一种包含身体所需的大部分或全部基本营养素的饮食，是一种提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡而不含太多热量的饮食。为了建立健康的怀孕饮食，可以从以下几组中选择一系列营养丰富的食物，自然界经过数十亿年的进化，到了哺乳动物这个阶段，已经把试错的成本降到非常低了。

1、怀孕后，该如何饮食？

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！想生育一个漂亮、健康的宝宝，吃得好尤其重要。妈妈吃的食物所提供的营养和能量可以让婴儿健康，保持妈妈身体强壮，怀孕期间的健康饮食是一种包含身体所需的大部分或全部基本营养素的饮食，是一种提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡而不含太多热量的饮食。为了建立健康的怀孕饮食，可以从以下几组中选择一系列营养丰富的食物:水果:每天3-4份，

选择新鲜的、冷冻的、罐装的(天然果汁，不含浓糖浆)，干果或100%果汁。每天至少包括一种柑橘类水果(橘子，葡萄柚，橘子)，因为柑橘类水果富含维生素c，与水果相比，果汁是高热量的，而且它不像水果那样提供纤维。蔬菜:每天3-5份，为了获得最大范围的营养，需要多吃蔬菜，颜色丰富，营养更全面。深绿色(西兰花，甘蓝，菠菜)，橙色(胡萝卜，红薯，南瓜，冬瓜)，黄色(玉米，黄色辣椒)和红色(西红柿，红辣椒)都可以，

煮熟或洗干净生吃都可以。乳制品:每天3份，乳制品提供了婴儿生长所需要的钙，妈妈需要保持骨骼强壮。为了获得足够的钙，喝牛奶，吃酸奶和奶酪，为了减少热量和饱和脂肪，选择低脂或脱脂乳制品。如果妈妈是乳糖不耐症患者，不能消化牛奶，那就选择不含乳糖的乳制品、加钙食品和加钙豆浆等饮料，蛋白质:每天2-3份。选择瘦肉、家禽、鱼和鸡蛋，用最少的脂肪准备，

豆类(花豆、腰子、黑豆、鹰嘴豆)和扁豆、豌豆、坚果和种子也是很好的蛋白质来源。全谷物:每天3份，建议妈妈每天至少吃6份谷物，至少50%的谷物应该是全谷物。全麦面包、谷物、饼干和意大利面提供纤维，这在怀孕期间是非常重要的，食用多种含纤维的食物有助于维持正常的肠道功能，并能减少患便秘和痔疮的机会。尽可能多地选择全麦食物，而不是那些用白面粉做的食物，

2、过年了都是大鱼大肉的，孕妈妈饮食该如何安排呢？

春节是我国的传统节日，然而在喜庆之时，有很多人因此食伤。特别需要注意的是孩子和孕妇，首先必须明白春节的含义，冬藏后的阳气升发，就是少阳。这个时候人最容易烦躁，因此我们的先贤圣人在春节时，让大家不干活，吃好的，穿好的，就是要用喜，助阳升发，然而春节对于孕妇也是最容易心烦的时候，因为孕妇的精气神已经分出一部分给了孩子，所以孕妇更需要调节好心情和饮食。

1、忌寒凉生冷之物，特别注意不要吃水果、海鲜，吃鱼要多放几片姜，2、增加粗粮，少盐少油少料。3、糖尽量不要吃，若非常想吃，那就和姜一起吃一点甘蔗红糖或者饴糖，最好是高梁或者表芽饴糖，但要防止腻脾上火，4、肉、蛋、奶晚饭不要吃。5、不要吃零食和烘烤类食物，6、肉尽量以清炖或蒸为主，主食为先，肉菜搭配。7、不要吃太多的疏菜，还是以主食为主，

8、食物的搭配：五谷（粗细结合）为主，其次是原味的坚果，然后是肉，最后是疏菜。主要和次要的顺序不要搞错了，9、坚持散步，注意安全，建议每日散步两到三次，以小劳为度，千万不可过劳。10、保证休息，早上起床后，不要出门太早，以防寒伤，11、不要玩电脑，手机也尽量少玩。太阳好的时候，多晒晒太阳，12、不要参加聚会，清净养心，不要看不健康的东西，守神以养精，更不可房事，宜分睡。

3、怀孕后怎样让胎儿健康生长？坐月子时饮食怎样安排？

人类分生殖繁衍的过程是被动的接受自然界操控的过程，而不是人类主动选择繁殖结果的过程，也就是说你怀不怀得上孕，怀孕以后的胎儿健不健康？聪不聪明，孩子出生以后强不强壮，这些所有的问题都是我们被动接受自然选择操控的过程。并不是很多人所想象的，我希望我能怀上孕，我希望我什么时候能怀上孕，于是我通过某种努力以后，我就可以在什么时候如愿的怀上孕；或者我怀孕以后，我希望我的孩子很健康，我希望孩子不能发生胎停，我希望他不要是宫外孕，我希望孩子出生以后很强壮，我希望孩子出生以后不能有畸形，于是我通过某种努力以后都可以实现这些愿望。