男生备孕比女生要简单的多。男性在备孕中还有一个重要的职责，本着男女平等的原则，男性也是需要“备孕”的，除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量，这些原则不但备孕的时候应该坚持，在不备孕状态也是一种健康的生活态度。

1、男士备孕要怎么做呢？哪些行为对精子不利？

男生备孕比女生要简单的多。如果一个男生身体健康，没有特别的疾病，一般不需要担忧这种事情，不像女生需要口服小剂量叶酸，为备孕做准备。但这并不是说，男生什么事情都不要做，男生也要做很多事情。比如说要穿宽松、透气的内裤，要戒烟、戒酒、戒药，不要熬夜，还要远离高温的环境，不要穿紧身裤。最好能锻炼身体，

很多精子状况不好的人，做到这几点以后，可以改善精液质量。如果婚后一年不孕，又有正常的性生活，首先要检查男方，对精液常规进行检查，检查时最好禁欲三天以上，每月一次，连续三次。这样结果比较准确，很多人在弱精症的时候，喜欢到处寻医问药。实际上对弱精症的治疗并没有什么特别之处，并没有什么灵丹妙药，

2、男性备孕要怎么调理？

本着男女平等的原则，男性也是需要“备孕”的。男性在备孕初始，最好能做一个生育力的评估和备孕前的检查，主要是包括生殖器官的检查，性功能的检查和精液常规检查，健康的生活状态，健康的饮食，远离不良环境，远离不良嗜好是备孕当中的基本原则。这些原则不但备孕的时候应该坚持，在不备孕状态也是一种健康的生活态度，应该作为一种生活常态，存在于你的生命之中。

规律生活，健康饮食，食物多样化，少盐少油控糖，七小时的睡眠，戒烟戒酒，合理持久能坚持的运动，每天活动至少6000步。以上原则，每一条下面都有很多详细的内容，给大家推荐一本书吧，中国居民膳食指南，2016年版。关于是否男性也需要补充叶酸的问题，目前并没有要求或建议男性孕前也要补充叶酸的观点，但是，男性在备孕中还有一个重要的职责。

3、备孕男性如何提高精子质量？

很高兴回答你的问题，首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识。据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%，与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升。而近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势，这一点与世界的趋势相吻合，

要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯：1、久坐久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足。长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐，2、烟酒已经有大量医学研究证明，烟草、酒精会降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率。3、手机放兜里手机放裤兜里，与生殖器官离得很近，手机辐射可能会给生殖器带来不良的影响，

除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量：1、每天运动1小时研究表明，每周运动15小时的男性，相比每周只锻炼5小时的男性，精子数量高出73%。男性最好能保证，每天至少运动1小时，2、避免肥胖临床上，肥胖男性的精液质量，一般不如普通男性，3、多吃含锌、硒的食物牡蛎、深海鱼等海产品富含锌和硒，有利于精子的生成和活力，精子质量不好的男性不妨多吃。