备孕该补什么营养素,现在正在积极备孕

发布时间:2023-03-07 06:35:49

我们备孕期要注意补充什么营养呢。备孕就是看自己缺什么补什么比如说妈妈比较瘦,那可能蛋白质是不够的,可以多喝点牛奶,多吃点肉,甚至是补充点蛋白质粉都是可以的,在备孕期间不要吃你自己不能吃的这些东西,朋友是意外怀孕的,基本就没有备孕,自己一直会贫血,所以导致了怀上了也保不住。

1、备孕期间,需要补充什么营养才能让孩子更健康?

备孕期间,需要补充什么营养才能让孩子更健康

前几天听到一个不好的消息:一个朋友的孩子在16周时流掉了。而医生说不明原因,可能和她自己本身严重的贫血有关系,朋友是意外怀孕的,基本就没有备孕,自己一直会贫血,所以导致了怀上了也保不住。而我们备孕期要注意补充什么营养呢?备孕就是看自己缺什么补什么比如说妈妈比较瘦,那可能蛋白质是不够的,可以多喝点牛奶,多吃点肉,甚至是补充点蛋白质粉都是可以的,

比如说妈妈自己本身比较肥,那么就不是要补充营养了,而是要少摄入脂肪,糖分高的食物,减掉一部分脂肪了。比如说妈妈自己本身有缺铁性贫血的话就建议要补铁,纠正缺铁性贫血,严重的话要吃补铁的药,不太严重的可以每周吃二到三次的动物肝脏。而如果妈妈营养比较均衡,在备孕期间更加要保护自己营养的均衡,建议按照中国居民膳食指南来吃因为叶酸在食物中补充的话,吸收率太低,所以每天还要额外补充400毫克的叶酸,

2、现在正在积极备孕,除了要改一些不良的生活习惯,需不需要补什么营养元素呢?

在备怀孕期间叶酸绝对不能少。在备怀孕期间你必须吃足够的叶酸,它可以预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病,并促进红细胞成熟和血红蛋白合成,富含叶酸的食物包括动物肝脏、绿叶蔬菜、豌豆和豆类、鳄梨、鸡蛋和牛奶。仅仅补充食物是不够的,还需要补充叶酸,推荐剂量至少为每天0.4毫克,可将神经管畸形的风险降低50%~70%。

除了叶酸,碘也是一种营养元素,在备怀孕期间需要特别注意,怀孕期间缺碘很容易导致胎儿神经系统发育,这将严重增加早产和流产的风险。孕妇的碘需求是普通人的两倍,每天需要230微克,例如,海丝带、紫菜、裙带菜、海鱼和贝类可以增加碘的摄入量等海碘含量产品。在备孕期间不要吃你自己不能吃的这些东西,说出你不能吃的东西。

为了避免感染寄生虫,尤其是弓形虫,不要吃任何未煮熟的肉,包括生鱼片、醉虾、醉蟹、牛肉生鱼片、未煮熟的牛排等,生蔬菜,如沙拉,如果不能保证卫生,应该少吃或尽可能少吃,水果,不确定卫生,应该去皮后吃。此外,我们必须养成勤洗手的习惯,并尽量减少潜在的鸡蛋或其他微生物,此外,大型食肉鱼也建议不要吃。因为这些鱼通常含有高含量的汞,而汞是所有环境毒素中致畸风险最高的元素,

这些大型食肉鱼类包括:马鱼、金枪鱼、旗鱼、旗鱼和鲨鱼。哪种鱼含汞量较少?根据美国,食品和药物管理局的建议,在备,有鳍鱼、鳕鱼、鲜鱼、鲈鱼、梭鱼、沙丁鱼和罗非鱼都是孕妇的好选择,每周可以吃两到三次,此外,备孕妇建议不要饮酒,不要吸烟,包括二手烟,总结(敲黑板)首先,在备怀孕期间必须补充叶酸。建议从3个月前开始每天服用0.4毫克叶酸片。

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