备孕期间要饮食均衡尤其是准爸爸，一定要多吃蔬菜水果，很多人认为这是女生的专利。需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素，对于备孕而言，维生素B、C、D、E都是有利的，一般只要饮食均衡，通过正常饮食就可以达到人体需求，不需要额外补充，但是如果正常饮食无法满足体内所需时，补充复合维生素是可以的。

1、备孕时要不要吃复合维生素，这个好不好？

你好，非常高兴为你解答问题，为了优生优育，从备孕期就抓起，是需要的，尤其在孕前三个月即使不服用复合维生素，服用叶酸制也是必不可少的。孕妇在孕期通过补充叶酸，可以降低神经管畸形发病率，同时也可以降低流产、胎儿智力发育异常、胎儿唇腭裂以及孕妈妈妊娠期高血压疾病的风险，对于备孕而言，维生素B、C、D、E都是有利的，一般只要饮食均衡，通过正常饮食就可以达到人体需求，不需要额外补充，但是如果正常饮食无法满足体内所需时，补充复合维生素是可以的。

2、孕期吃什么可以补充维生素？

感谢邀请，我是四岁孩子的宝妈国家三级营养师2017年营养讲师大赛全国十强。备孕期间要求营养均衡，需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素。不是补充某几种维生素就可以了，备孕期营养素举例1.叶酸怀孕前三个月男女都要补充叶酸，除了每天补充叶酸外，平时饮食中每天要吃至少半斤以上的深绿色的蔬菜。

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，女性补充叶酸要持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备，可以选择补充叶酸片或是复合营养素制剂。温馨提示：补充营养素咨询医生或专业营养师，2.VE维E被称为生育酚是男性生殖生理必需营养素，可以促进精子生成、提高精子活性，抗氧化，保护男性生殖细胞不受病毒侵害，一旦缺乏就会影响孕育，维生素E缺乏还有可能会出现低体重的早产儿。

女性适量的补充可增强卵巢功能，使卵泡细胞量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，富含维E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、大杏仁、榛子、花生等，吃原味的坚果不要吃重口味儿的。3.VC Fe女性因为生理原因很容易缺铁，孕早期往往因为孕吐更容易缺铁，所以建议备孕期把铁补足，维c可以促进铁在体内的吸收和利用，

含vc丰富的食物有：各种新鲜的蔬菜和水果都是很不错的。含铁丰富的食物就是补贴铁三角：动物内脏，动物血、猪牛羊肉，备孕期间要饮食均衡尤其是准爸爸，一定要多吃蔬菜水果，很多人认为这是女生的专利。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也会升高，新鲜的蔬菜水果就能提供丰富的维生素和矿物质。

3、大家怀孕期间吃什么维生素和钙片？

感谢邀请！孕期的营养关乎母体及胎儿的健康，从现代营养学的前沿研究得出的结果表明，孕期的合理充足的营养供给，还关乎胎儿出生后的健康乃至对成年后的健康亦有影响，所以，坊间流传着这样一句话“一人吃俩人补”。孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期三个时期，不同时期对营养的需求也不同，孕早期的妇女大多数受到早孕反应的影响，呕吐没有食欲等困扰，加上这个时期胎儿对维生素矿物质的需要量不高，所以孕早期可以不用进行补充。

孕期补充维生素和钙片一般会从孕中期开始，这个时期的胎儿生长发育迅速，需要母体提供充足的营养，除了在饮食上要摄取含维生素和钙丰富的食物外，通过膳食补充剂的补充也是非常好的方法之一，在膳食补充剂的选择上要注意以下几点：首先在正规渠道购买大品牌品质有保证；其次要选择复合型维生素，多种营养素同时补充可以发挥营养素的协同作用，提高吸收利用率；再者补钙时别忘记补充VD，VD可以促进钙吸收。