孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?“胎”没营养很少见长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。她都喝什么汤竟然长胎不长肉呢，孕期各大营养素的摄入标准那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。

1、怀孕中的女性应该如何合理搭配自己的饮食，才能做到长胎不长肉？

孕期的营养非常重要，一人吃，两人需要。钙元素，铁元素，蛋白质，膳食纤维，各种维生素都要增加，孕妇如何做到长胎不长肉呢？很明显，光靠调整食物结构均衡营养是不够的，还需要有适当的运动量。但这里就不说如何运动了，否则就跑题了哈，孕妈膳食营养搭配，推荐如下：牛奶：孕早期每天350ml，孕中期每天500ml，孕晚期每天600ml，主要补充蛋白质和钙。

鸡蛋：每天1个，补充蛋白质和卵磷脂，肉类：孕早期每天3～4两，孕中晚期每天4～5两。其中包括鱼肉每周750克，其它还包括虾肉、牛羊肉，猪肉等，首推鱼虾肉，补充DHA还非常好吸收，其次是牛羊肉，蛋白质含量高，脂肪含量较低。猪肉排到第三，动物肝脏和血类：每周80克猪肝，或者40克鸡肝，鸭血，猪血每周100克左右，主要用于孕妇补充铁元素，预防缺铁性贫血。

新鲜蔬菜：每天400～600克，其中绿色蔬菜占50%，主要补充叶酸、膳食纤维和矿物质，主要用于预防胎儿神经管畸形和孕妇便秘；黄色蔬菜占30%，主要补充维生素A，促进胎儿视网膜感光细胞的发育，新鲜水果：每天200～400克，主要为了补充果胶、果酸和各种维生素。坚果：每天25～30克，主要补充不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑发育，

2、吃什么才能让孕妇长肉？

在怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那是因为胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会涨。但是，有的孕妇去产检，却被告知自身的体重也超重，整个孕期下来，有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇最大的一个障碍，不吃吧，害怕胎儿吸收不到营养，使劲吃了，自己又会发胖。那么，孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?“胎”没营养很少见长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的，

从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体，如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。

这是“母亲伟大”的含义之一，旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等，这些物质母亲不足，胎儿也会不足。所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限，卞华伟建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。

过多脂肪于“胎”无益现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价，因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补，盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。先来分析一下孕期体重长在哪里，

卞华伟介绍，孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等，而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。