如果我们额外补充支链氨基酸，血液中的支链氨基酸升高后，同样的运动状态，肌肉分解会相对减少，后期恢复得更快。BCAA（BranchedChainAminoAcid，支链氨基酸）是人体八种必需氨基酸中的三种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，在人体游离氨基酸库里含量并不高（必需氨基酸的含量才占细胞中游离氨基酸总量的10%不到），其中亮氨酸的生理活性最强，最具实用性（BCAA产品中亮氨酸的含量应该高一些）。

1、BCAA支链氨基酸是什么？

BCAA（支链氨基酸），这个是健身健美人士千万不能缺少的氨基酸，在大运动量锻炼的人群当中如果不想把辛苦锻炼出来的肌肉被自己的不小心给整没了的话就服用BCAA吧，它会巩固你的锻炼成果。BCAA是任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂，因此有一点非常重要，那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。

BCAA（BranchedChainAminoAcid,支链氨基酸）是人体八种必需氨基酸中的三种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，在人体游离氨基酸库里含量并不高（必需氨基酸的含量才占细胞中游离氨基酸总量的10%不到），其中亮氨酸的生理活性最强，最具实用性（BCAA产品中亮氨酸的含量应该高一些），BCAA的作用：1、抗疲劳BCAA同色氨酸进入大脑的载体相同，存在竞争关系，而色氨酸正是在脑内生成5-羟色胺（5-HT），产生中枢疲劳感。

所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳能力越弱，运动过程中BCAA的代谢加快，使所有游离氨基酸中代谢速度最快的，当然进入脑内的速度也加快了。如果BCAA水平较低，导致BCAA/5-HT值降低，容易疲劳，应用1：为增强抗疲劳能力，提高锻炼效果，应该在较长时间、中等强度以上的运动之前、之中补充BCAA。

应用2：运动后补充BCAA，可以帮助消除疲劳，虽然效果显然不如谷氨酰胺（L-GLU）来得实在，但是对促进肌肉组织的修复绝对是必需的，2、抗肌肉分解较长时间的运动（一般超过45分钟）中，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例将升高一倍（可达10%~15%）。其中BCAA供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的！所以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义！3、促进肌肉恢复由于运动过程中BCAA的消耗量较大，作为必需氨基酸，运动后各种组织，尤其是肌肉组织的修复显然离不开BCAA的参与，

应用3：为了保护肌肉，降低力量训练时肌肉分解，BCAA应该在运动前服用。运动后服用BCAA则可以促进蛋白质合成，有助于身体恢复；4、生氨作用BCAA代谢率较高，同时产氨效率也是很高的，所以会增加机体的氨负担，在运动中，机体代谢水平提高，对氨的耐受力也相应有所提高，所以只要补充的不过量，运动前补充BCAA是利大于弊的。

2、新手期，肌酸好还是支链氨基酸？

新手有多新呢？1年2年健身经历的又有多少敢说自己是老手呢？其实，作为一般的健身爱好者，补剂的实际作用充其量就是安慰剂而已，普通健身者到底该不该吃补剂一般健身者知道补剂无外乎从健身大咖的视频或者是健身房的前辈那里得知。而大咖视频对于补剂的介绍通常来说是给赞助商背书，。，咱们不能否认，健身达到一定高水平阶段，饮食中所提供的能量和微量元素已经不足为维持他们庞大的消耗和对肌肉生长的需求，所以补剂变成了一种很好的助力。

而对于健身爱好者来说，一不参加比赛，二不为了杂志拍封面，为的是自己的身体健康和外形的美观，只要把自己的饮食安排得合理健康，所需的养分是绝对足够的，肌酸好？还是支链氨基酸好？1.肌酸我们先不从它的学术原理上讨论它能给人体带来什么，我们通常了解肌酸的作用基本就是：提高运动表现、身体储水量增加使肌肉维度增大等等，这些看似很诱人，都是我们这些爱好者所需要的。

2.支链氨基酸也就是我们常说的BCAA，对于这个就更厉害了，防止肌肉流失，环节训练过后的肌肉酸痛，。，巴拉巴拉小魔仙一大堆，有人说补剂最大的作用就是精神安慰！这里咱们不讨论补剂本身，回归到自己的训练上来说，你知道你所采用的每一个训练动作具体练哪一个部位吗？你敢说自己的每一个动作都到位了吗？你在训练过程中有没有尽全力？你能在训练时把手机关机吗？每组动作做到最后一个时，你能咬牙再做一个吗？这种小小的“灵魂拷问”还能问出很多，其实，目的在于先审视自己是否在现有条件下让自己的训练效果达到最佳。