久坐少动，必然导致全身血液循环减缓，影响微循环。小吃、油炸、煎烤、香精、色素的食品或饮料是不建议吃的，如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多的精氨酸，如小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及海产品牡蛎等食物中含锌较多，海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品含硒量高。

1、备孕期男女饮食有什么讲究？

均衡饮食、规律饮食那是必须的。小吃、油炸、煎烤、香精、色素的食品或饮料是不建议吃的，可以多吃的：（1）富含优质蛋白质的：如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多的精氨酸。（2）可以补充微量元素的：如小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及海产品牡蛎等食物中含锌较多，海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品含硒量高，

（3）补充维生素A、B、C、E的：如动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜、土豆、大枣以及新鲜水果中。（4）抗氧化的食物，如花椰菜、紫薯、紫色洋葱等，烟酒要戒！烟酒要戒！烟酒要戒！重要的事情说三遍。另外很重要的一点是多走走！现代人工作繁忙，尤其是办公室白领，缺乏运动，久坐少动，必然导致全身血液循环减缓，影响微循环。

2、孕前如何补充营养？

备孕期间所需要补充的营养素，主要包括以下这些：补充碘元素碘元素，对备孕的女性来说非常重要，因为碘元素直接决定了你的甲状腺功能，缺少碘，甲状腺分泌激素的工作或功能就有障碍。而备孕期间最重要的任务就是调整内分泌，比如说雌激素和孕激素，■如何补碘呢？备孕期间多吃海带，紫菜，还要记得食用碘盐。比如说海带炖豆腐，海带炖排骨，紫菜鸡蛋汤等等，这些都是补碘的好食材，

补充铁元素铁元素，需要贮存在人体的肝脏、骨髓和肾脏里面。而女性因为月经的原因，最容易出现缺铁性贫血，备孕期间缺铁了，即使受孕成功了，胚胎发育所需要的血氧也容易供应不足。■如何补铁呢？补充铁剂：如果血红蛋白低于110g/L，建议直接补充铁剂，时间：连续补充2个星期，每天100～200mg。如果血红蛋白低于110克/L，需要治疗性补铁，

时间：连续补充3个月，每天100～200mg，并且需要定期复查。食补菜谱：补铁的同时补充维生素c，能够提高补铁效率5倍以上，下面这是铁与维生素C结合的补铁食谱，具体做法就不一一介绍了哈。韭菜花炒猪血、猪血豆腐汤、西红柿炖牛肉、青椒炒猪肝、猪肝瘦肉蚝豉粥、红枣蒸猪肝、丝瓜炒腰花、红枣蒸乌鸡、菠菜猪肝汤、红枣乳鸽汤、黑木耳蒸鸡，

比如说：西红柿和青椒，都含有大量的维生素c，而动物血和肝脏以及牛肉瘦肉类都含有丰富的铁。维生素c和铁相结合，补铁效率就非常高，补充叶酸备孕期间夫妻同同时补充叶酸，每天400微克。主要目的：是为了预防缺叶酸性贫血，以及减少胎儿神经管发育畸形，比如说胎儿脊柱裂就与叶酸缺乏有关，补充叶酸，直接补充叶酸制剂。

如果你对叶酸过敏，那么你可以多吃动物肝脏，以及各种绿叶蔬菜，补充叶酸的食材，见下图（每100克食材所含叶酸的比重）：总之备孕期间，最需要补充的就是以上这三种营养素。除此之外，还建议孕妇平时多增加锻炼运动，每天规律性睡眠，保持轻松愉快的心情，将身体条件提高到较好的备孕状态，希望以上我的回答能够帮助到你，如果还有疑问可以在下方评论区给我留言，祝你好孕！。