健身初期你完全不用买增肌粉，可以买蛋白粉。增肌粉的功效实际上并不大，可以通过饮食调理来代替增肌粉的使用，且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。

1、健身前还是健身后吃增肌粉比较好？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。营养成分：增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，并加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等，以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健身训练者所需的多种营养素，在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40～50%左右，肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长，谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力。维生素B6可以促进体内蛋白的合成适用人群：非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用摄入时间：建议最佳摄入时间在训练后45分钟内补充，增肌粉内的碳水化合物可以快速提升胰岛素水平，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成，

2、健身初期应该选用哪种增肌粉？

我的建议：健身初期你完全不用买增肌粉，可以买蛋白粉。先把日常饮食做好，别总想着买各种补剂，很多小白有一个误区，认为增肌粉就是用来增肌的，或者说喝了就能增肌，并且还非常热衷于对比每个品牌的增肌粉。其实完全没必要，大多数增肌粉说白了就是蛋白粉加了一些碳水（有的也会多一些脂肪）。而大多数增肌粉内蛋白质含量完全比不上蛋白粉，

3、健身练肌肉用吃增肌粉吗？

一般身材健身需要增肌粉吗？一定不要吃！不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧，A某增肌粉售价三百八十多，每次4勺，6磅一桶能吃10.3次。看看每4勺里都有些啥吧，她家淘宝显示的成分表：4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。

下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，都不用看，就看蛋白质含量就行，60克，也就是说，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西，M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。

剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了，本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的，我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。

另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果，再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果，其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表，

4、健身吃增肌粉，有多大效果？

增肌粉是健身时的常被提到的营养补剂，主要成分是碳水化合物、蛋白质，少量脂肪，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，牛磺酸，维生素等。增肌粉的功效实际上并不大，可以通过饮食调理来代替增肌粉的使用，而且，如果你不能正确饮食，想要通过增肌粉来增大肌肉，就是误入歧途了，当我们运动健身时，能量供应的顺序是这样的：血糖最先供应能量，当血糖逐渐消耗，指标下降，糖原（包括肝糖原和肌糖原）开始分解释放出血糖，当能量持续消耗糖原不足时，我们的脂肪和蛋白质会先后通过糖异生参与到能量代谢。