在补钙的时候不要图省事，一次大剂量补充，这样吸收不了的就浪费了，要少量多次补充。孕中（从第13周开始）晚期钙的推荐摄入量为每天1000mg，知道了钙的摄入量，孕妈妈该怎么补钙呢，补钙是一回事，是否吸收是另一回事，根据中国营养学会的推荐，孕妈每天需要摄取的钙量为1000-1500mg，在怀孕的第四个月开始，孕妈每天摄取的钙量推荐为1500mg。

1、孕妇要从什么时候开始补钙？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。怀孕是孕妈过五关斩六将，将宝宝带来这个世界的伟大行动，是孕妈孕育新生命的过程，孕妈所吸收的营养对于孕妈自身的健康以及宝宝的正常生长发育都至关重要，在这一过程中，为了满足宝宝的生长发育，怀孕的中后期，孕妈所需要钙质的量大大增加，即使孕妈血液中钙的浓度比宝宝低，也还是要通过主动转运，将钙质传送给宝宝，同时，由于孕妈体内激素变化，循环血量增加导致排出体外的钙质增加，所以孕妈在中后期体内钙质含量相对下降，如果不注意补充，容易引起钙代谢紊乱的症状，如惊厥、肌肉痉挛、腰酸背痛等，同时还影响宝宝的生长发育，可能导致宝宝低钙血症、先天性佝偻病等疾病的发生。

根据中国营养学会的推荐，孕妈每天需要摄取的钙量为1000-1500mg，在怀孕的第四个月开始，孕妈每天摄取的钙量推荐为1500mg，这里所说的摄取钙，并不是一定要从钙制剂中获取，孕妈补钙的基本原则是以膳食补钙为主，不够的部分再从钙制剂中获取。我们人体需要的钙质大部分甚至全部都可以从膳食中获取，牛奶是获取钙质的最好食物，饮用500ml的牛奶可以获得大约570mg的钙质，

其他的含钙质丰富的食物有豆类、豆制品、蛋类、坚果、海产品等，如果在补充钙中的同时，补充维生素D更有利于钙质的吸收。一般来说，如果膳食补钙不能满足孕妈对钙的需求，我们就需要通过钙制剂中获取，原则上，是补充膳食补钙不足的部分，所以是缺多少补多少，但是在临床上比较难确定，所以通常是根据生理需要量或者孕妈的实际情况来决定，

2、孕期补钙要从什么时候开始，吃到什么时候合适？

您好，我是营养师宋颖，我来回答您的问题。对于孕期补钙很多孕妈妈不是很清晰，今天我们来详细说一说，首先我们要了解孕期钙的推荐摄入量：孕早期推荐每天800mg，由于孕早期胎儿对营养的需求量还没有那么大，因此孕早期和日常钙的推荐量是一样的。孕中（从第13周开始）晚期钙的推荐摄入量为每天1000mg，知道了钙的摄入量，孕妈妈该怎么补钙呢？孕期补钙还是要在饮食的基础上，如果通过食物不能摄入充足的钙，需要额外补充钙剂。

如孕早期需要800mg的钙，在饮食中牛奶是钙含量最高的食物，如果每天可以喝500g奶（包括鲜奶和酸奶），大约可以获得500mg钙，其次蛋类、豆腐、海带、西兰花、木耳等，饮食均衡孕早期基本不用额外补钙，孕中晚期在饮食基础上每天可以根据自己饮食大体摄入钙量来补充相应的钙剂。补钙剂该怎么吃呢？在补钙的时候不要图省事，一次大剂量补充，这样吸收不了的就浪费了，要少量多次补充，

补钙的同时避免与牛奶同食，避免与铁剂同食。在钙剂选择方面，如果胃酸不足、容易便秘的孕妈妈尽量不选择碳酸钙，可以选择有机酸钙或者氨基酸鳌合钙这些钙不依赖胃酸，不容易造成便秘，补钙了还会缺钙吗？很多妈妈总是说我每天都补钙，为什么还会有缺钙的症状呢？其实补钙是一回事，是否吸收是另一回事。吸收了能不能利用又是另一回事，

所以补钙了不一定就吸收了。我们都知道维生素D是促进钙吸收的营养素素，而随着人们对防晒理念的深入，很多孕妈妈很少晒太阳，因此也造成了维生素D的缺乏，建议孕妈妈孕期检测一下血清25（OH）D，根据缺乏情况来补充vd。补充维生素D的最好方式是晒太阳，可以每天上午10点以后和下午3点左右晒太阳20～30分钟，

3、孕妇喝什么牌子的钙片效果最好，喝钙片的最佳时间是什么时候呢？