对于备孕仙女来叶酸肯定是不能少的，根据《中国孕前孕期保健指南》的推荐，备孕女性最好在备孕前3个月服用0.4-0.8mg的叶酸。备孕不仅仅是女人的事情，男人的作用也非常关键，健康且品质高的精子和卵子结合，生的孩子更健康聪明，（4）吃富含矿物质与微量元素的食物对精子好，特别是富含锌和硒的食物。

1、男方和女方生孩子前，男方应该吃些什么，可以做运动吗？

一提到备孕，年轻小夫妻们总会不知不觉触动“三千烦恼”。准妈妈们步步惊心：缺铁性贫血找上门来，连累仙女们颜值下降；缺钙引起的小腿抽筋、关节疼痛让人愈发暴躁；时不时还要陷入宝宝有出生缺陷的恐慌当中殊不知老公也在发愁：工作压力大，摄入营养不够，“小蝌蚪”过于虚弱，极易死亡；吃过多的芹菜、大蒜等“蝌蚪杀手”，会大大降低精子存活率；入口的香烟中更是拉低含精量的凶手，还有可能产生畸形“小蝌蚪”源源不断的烦恼涌来，建议夫妻俩不要“各自为战”！如果发现对方心情低落、心态欠佳，请不要吝啬给彼此一个爱的鼓励；生活调整作息，携手走进积极的运动Style；饮食结构不合理，营养补充太马虎，别忘了在日常饮食和额外补给中下功夫，

要下哪些功夫呢？对于备孕仙女来说，叶酸肯定是不能少的，根据《中国孕前孕期保健指南》的推荐，备孕女性最好在备孕前3个月服用0.4-0.8mg的叶酸。服用叶酸含量达到0.8mg时，可以在4周快速达到预防神经管缺陷的阈值，加快1倍预防宝宝的出生缺陷；另外，额外补充铁元素可以有效预防妊娠期贫血症状，避免出现脸色苍白、头晕、疲劳等“有损颜值”的情况；补充钙可以减少孕期缺钙情况的发生，帮助宝宝骨骼发育；B族维生素与叶酸协同可预防出生缺陷，缓解孕吐；维生素A助力养成宝宝“炯炯有神”的小眼睛一样一样补充太过麻烦，建议备孕小仙女选择爱乐维复合维生素片，

一片爱乐维中囊括了0.8mg叶酸、60mg铁，还有维生素A、维生素B族、维生素D、钙、锌等19种有利于孕期营养补充的维生素和矿物质，组成强大的营养后援会！不愧是医生推荐的No.1女性孕产期营养补给品牌。“一个巴掌拍不响”，要想让老公提供保质保量的“小蝌蚪”，营养的助力也少不了，“小蝌蚪”从细胞长成一颗成熟的精子需要花上三个月的时间，所以建议备孕男士提前3个月就开始补充营养。

玛咖在提高生育能力上战功赫赫，能够增加男性体内的能量储备，研究证明，服用玛咖后健康成年男性的精子浓度和质量呈现上升趋势；锌可以影响睾丸功能，改善精子质量，作为酶的辅助因子，它参与了“小蝌蚪”从生成到获能及顶体反应的全过程，抗氧化的功效还能使精子保持良好活动力；而爱乐维男士产品——爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊中，每100g爱乐维就包含了玛咖、5.92g蛋白质、1.48g淫羊藿苷和0.74g锌，淫羊藿也是中国传统的补益良药，三种成分协同作用，为深陷烦恼中的准爸爸提供营养补充。

2、备孕时，男人吃什么对精子最好？

很高兴为您答疑解惑！备孕不仅仅是女人的事情，男人的作用也非常关键，健康且品质高的精子和卵子结合，生的孩子更健康聪明，精子的质量与许多因素相关，如身体状况、年龄、疾病、营养状况、锻炼程度、生活的环境及方式等。备孕时，男人吃什么对精子最好？饮食营养可以提高精子的质量，平时可以吃一些滋补精子的食物，以下几种食物对精子最好，（1）富含高蛋白质的食物对精子好，如牛肉、羊肉、瘦肉、虾、猪脊髓、鸡肉、鸭肉、蛋类、鱼类、海参、豆制品、莲子等等，

（2），富含维生素的食物，特别是富含维生素E的食物对精子好，如新鲜蔬菜和水果，肉类、乳类、蛋类等。（3）吃富含性激素的食物对精子好，如猪肾、羊肾、牛鞭、鸡肝等，（4）吃富含矿物质与微量元素的食物对精子好，特别是富含锌和硒的食物，贝壳类动物含锌量较高，平时可以多吃点，如牡蛎、扇贝、生蚝等，另外，羊肚、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、松子、香菇等食物的含锌量也比较高，可以适当多吃点。