感谢邀请大多数怀孕的妈妈在早期都会出现身体虚弱，孕早期妈妈都会有强烈的孕吐反应，孕吐反应轻的妈妈早上会恶心呕吐，反应严重的妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，由于怀孕的时候妈妈要补充非常多的营养，一个人吃的，要供两个人使用，因为孕吐反应，造成妈妈在怀孕初期身体比较虚弱，那么妈妈在怀孕时应该怎么做呢，如下。

1、怀孕后很虚弱、抵抗力变差，如何调养？

怀孕后因为内分泌的改变，再加上肚子里的宝宝逐渐增大，需要吸收妈妈身体内的大部分营养，所以有的妈妈就会感觉到特别的虚弱，随着孕龄的增加，这样不适感就会越来越强烈。那么，怀孕后很虚弱、抵抗力变差，如何调养呢？首先，我们要从备孕开始，用最好的身体怀上宝宝，这样才有利于整个孕期胎儿的生长，备孕期间，太胖的女性就要适当控制体重，而太瘦的女性就要增加营养。

同时在生活习惯上，一定要戒烟、戒酒，适当吃些苦味的蔬菜和适当的进行运动，通过运动让身体出汗，可以排出一些其他器官不能代谢的毒素，这对孕期健康有好处，然后，就是通过孕期饮食的调理，帮助孕妈增加抵抗力。维生素C能参与细胞生成，维持人体组织间正常的坚固性和通透性，还能改善铁、钙和叶酸的利用，可以防止关节痛、腰腿痛，增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，富含维生素C的食物有西红柿、樱桃、西蓝花等，

平时也可以吃些动物内脏、深海鱼、牛肉、瘦肉、鸡肉、蛋类等富含各种营养素的食物。按时去产检，发现身体却什么就补充什么，这样才能对抗身体虚弱，最后，不要觉得身体虚弱就天天躺床上或者宅在家里。应该多出去透透气，适当的散步和走路，可以锻炼身体，提高免疫力的，如果觉得行动不方便，那么就要减少家务活。每天保证8-10小时的睡眠，最好在晚上10点前入睡，中午睡1小时，

2、早孕身体虚弱，要吃什么营养又不上火的食物？

感谢邀请大多数怀孕的妈妈在早期都会出现身体虚弱，孕早期妈妈都会有强烈的孕吐反应，孕吐反应轻的妈妈早上会恶心呕吐，反应严重的妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，由于怀孕的时候妈妈要补充非常多的营养，一个人吃的，要供两个人使用，因为孕吐反应，造成妈妈在怀孕初期身体比较虚弱，那么妈妈在怀孕时应该怎么做呢，如下：1,想吃就吃，每天少食多餐，特别是妊娠反应较重的孕妈，只要想吃就吃。

比如睡前和早起时，喝点牛奶，吃几块饼干、面包，易消化的食物，同时可以减轻呕吐，不要忌口太多，目的是让妈妈能获得充足的营养2,孕吐减轻后，首先要保证蛋白质、脂肪和足够的热量;其次要补充适量的钙、磷、铁、碘等，以及丰富的维生素和一定的纤维素如：鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物，同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要3,不要偏食，

饮食尽可能广泛多样化。多吃蔬菜水果，补充维生素C，如菠菜、胡萝卜、青菜，猕猴桃，、香蕉、苹果，橙子等绿叶蔬菜和水果，注意：不要喝酒和咖啡，更不要抽烟，少吃辛辣食物，预防便秘4,怀孕初期服用叶酸片，避免接触放射性物质和对胎儿有害的药物，每天补充叶酸400-600微克，可以预防避免胎儿神经管畸形，妈妈需保证充足睡眠，不熬夜，适当运动，按时到医院检查希望妈妈身体健健康康。