总之，代替有氧的动作是有很多的。站立体前屈干净平整的木地板，完全省去了使用瑜伽垫的麻烦，光脚站立在地面上，反而更容易掌握发力的感觉，舞蹈生的日常装备｜比我颜值还高的瑜伽垫分享一个我每天都会用到的好东西嘻嘻它就是yottoy的瑜伽垫啦舞蹈生每天课前活动我都会用到它这个紫色真的是好高级而且它是tpe环保防滑材质厚度刚刚好还没有异味双面都️用一面用来做瑜伽or课前活动一面健身跳绳还有四维快速回弹技术牢牢抓住地面减震回弹保护关节加长加宽的尺寸也是适合我们舞蹈生了各种动作都能施展开女孩子们都要多多把时间花在提升自己上哦～爱情哪有健身香马甲线才是永远的王‼️你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~。

1、如何选择适合自己的瑜伽垫？

谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下，舞蹈生的日常装备｜比我颜值还高的瑜伽垫分享一个我每天都会用到的好东西嘻嘻它就是yottoy的瑜伽垫啦舞蹈生每天课前活动我都会用到它这个紫色真的是好高级而且它是tpe环保防滑材质厚度刚刚好还没有异味双面都️用一面用来做瑜伽or课前活动一面健身跳绳还有四维快速回弹技术牢牢抓住地面减震回弹保护关节加长加宽的尺寸也是适合我们舞蹈生了各种动作都能施展开女孩子们都要多多把时间花在提升自己上哦～爱情哪有健身香马甲线才是永远的王‼️你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~。

2、练瑜伽的时候可以不用瑜伽垫吗？

瑜伽垫能提高舒适度和清洁度，也能在一定程度上避免受伤，但是，很多体式其实是完全不需要垫子也能完成的，今天我就为大家介绍一些随时随地都能练习的体式，摆脱器材限制。1、站立体前屈干净平整的木地板，完全省去了使用瑜伽垫的麻烦，光脚站立在地面上，反而更容易掌握发力的感觉，体式要点：背朝墙壁山式站立，膝关节保持伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧，颈部放松，双手后伸接触墙面。

2、鹤禅式变体在练习中你会发现，除了肘关节支撑身体的练习之外，大部分练习都不需要瑜伽垫，只要确保地面没有尖锐的物体就可以啦，体式要点：跪姿起始，双手伸直支撑地面，指尖方向朝前，核心腹部收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，双腿并拢且靠近躯干。3、新月式变体练习这个体式可以在膝关节处垫一个软垫，或者将瑜伽垫反复折叠之后垫在下方，

3、在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？答案是：有很多动作可以代替有氧，提高心肺，达到有氧的效果练习，首先我们先来了解一下什么是有氧运动：有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。简单来说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。

常见的有氧运动有：慢跑，快走，滑冰，游泳，骑自行车，跳绳，健身舞等等，因为你在家，有局限性，不能做发出很大响声的动作，所以我在这里分享几个可以替代有氧运动的动作。具体动作如下：一：侧平板屈膝，侧手肘支撑，上方手放耳朵旁侧，双腿伸直，收紧腰腹，呼气屈上方支撑触碰手肘，吸气还原。左右两边各动态练习20次，5组，

二：平板转肘板。双手放在肩关节正下方，手撑地，保持腹部核心内收，脚趾回勾蹬出去，呼气双手手肘落地，吸气双手掌心撑地。来回动态练习15次，3组，三：蝗虫式。俯卧到垫子上，额头触地，双手掌心相对放身体两侧，呼气收腹，上半身抬离垫面，吸气回落垫子上。动态练习10次，5组，总之，代替有氧的动作是有很多的。而且练出来的效果也很明显！我是珊珊，

4、有哪些是备孕时可以做的动作？

散步，瑜珈这些都可以的。你打算备孕时就不要再做剧烈运动了，你需要每天保证足够的睡眠，否则免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕，让自己有一个轻松的心情吃适合自己体质的ESG妥孕，有助于可有效改善卵子质量、促进排卵、减少胎儿天生缺陷、降低不孕发生率别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。