怎么样拉伸大腿肌肉,备孕拉伸大腿肌肉(大腿股外侧肌有肌肉块)

发布时间:2022-09-02 06:51:08

这样一来,就造成了我们大腿前后肌肉的不平衡。现在就为大家介绍2个拉伸动作,股后肌群的拉伸和股四头肌的拉伸,先看例子,再来总结什么样的动作可以拉伸到大腿后侧,有利于缓解肌肉僵硬,塑造肌肉线条,增加肌肉的柔韧性和延展性,缓解肌肉疲劳,减轻跑步后的肌肉酸痛、损伤和消除疲劳都是起到关键的作用。

1、怎么样拉伸大腿肌肉?

怎么样拉伸大腿肌肉

首先来了解下大腿的肌肉构造如下图,下文的动作解析介绍中会用到相关名称:大部分人拥有比股后群肌更强但不那么柔韧的股四头肌。我们通常也更倾向于拉伸股后群肌,而不是股四头肌,这样一来,就造成了我们大腿前后肌肉的不平衡。要知道,慢性的过度拉伸股后群肌而没有等量的拉伸股四头肌,可能会弊大于利,所以这就是我们通常会出现股四头肌酸痛的原因。

过度拉伸也可能导致股后肌群慢性疲劳和力量下降,要纠正这种不平衡,需要更多的关注股四头肌的拉伸。现在就为大家介绍2个拉伸动作,股后肌群的拉伸和股四头肌的拉伸,股后肌群的拉伸如下图动作展示:拉伸步骤:坐在床上或者凳子上,伸直右腿。(记得要选择硬硬的平面);将左脚放在地上,或者让它轻松下垂;将双手放在右腿两侧;弯曲腰部并朝右膝方向下压头部;向前弯腰时,双手向右脚滑动,尽量保持它们在小腿两旁;保持30秒左右;换一侧腿,重复此拉伸动作,

如果刚开始身体不太柔韧,在开始拉伸时可以右膝稍弯曲,随着柔韧性改善再逐步伸直膝关节。解析此动作拉伸的肌肉:拉伸最大的肌肉:半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌下部;拉伸比较小的肌肉:比目鱼肌、跖肌、腘肌等;股四头肌的拉伸如下图动作展示:拉伸步骤:坐在床上或者凳子上,左膝朝前弯曲不到90度,左腿外侧平放,左髋部放在边上,如上图,

(记得要选择硬硬的平面);将身体的重量均匀地放在左髋部;朝身体后方伸展右腿,让右膝接触地面,右小腿顺势放在地面上;将双手放在身体两侧,以保持平衡;如果需要,缓慢前移髋部,以获得最大的拉伸;保持30秒左右;换一侧腿,重复此拉伸动作。随着练习的熟练程度,可缓慢的逐步前移髋部,并注意对股四头肌施加的拉伸量,

2、大腿股外侧肌有肌肉块,怎么拉伸?

大腿股外侧肌有肌肉块,怎么拉伸

您好,很高兴为您回答这个问题。我们先了解下股四头肌的解剖结构:起点:髂前下棘股骨粗线内,外侧唇,股骨体的前面,止点:经髌骨以及髌韧带止于胫骨粗隆功能:伸膝因为股直肌跨过双关节所以有屈髋的作用,那我们在拉伸时候做屈膝就可以拉到,如果说非要说拉到股外侧肌可以加个旋内,这样能侧重拉伸的外侧。其实每个人体质不一样,有些人脂肪堆积会优先堆积在腿上,有的人在肚子上,大家都应该知道减脂是全身性的减脂,没有局部的减脂,

那拉伸真的能瘦吗?其实拉伸能缓解我们运动后的乳酸堆积,可以增加肌肉的线条,如果你经常性的做着拉伸动作的话,时间长了,对于瘦腿是有一定的作用的,这样可以促进腿部脂肪代谢的。只有股外侧肌发达的话,建议可以检查下腿型是否有问题,比如说XO型腿,导致肌力失衡造成某侧过度发力造成肌肥大,更多健身干货,请大家关注我们!。

3、慢跑后如何有效放松拉伸腿部肌肉?

慢跑后如何有效放松拉伸腿部肌肉

跑后拉伸是跑步至关重要的一环,但是往往很多人却是很容易忽视这一点,作为一个跑者,只有做一个会思考的跑者才能够让自己更加健康的跑。其实慢跑后考虑有效放松拉伸腿部肌肉,是有助于更好的跑步,因为只有好的恢复,才能更好的坚持。一、跑后拉伸的重要性跑后拉伸,在跑步三个步骤,跑前热身、跑步过程、跑后拉伸中是不可或缺的一部分,

跑后拉伸是可以让及肌肉和肌腱得到充分的伸展。有利于缓解肌肉僵硬,塑造肌肉线条,增加肌肉的柔韧性和延展性,缓解肌肉疲劳,减轻跑步后的肌肉酸痛、损伤和消除疲劳都是起到关键的作用,跑步后进行一些必要的拉伸动作,才能够降低跑步损伤的风险,二、跑步后什么时候开始拉伸?慢跑后拉伸是一个比较常识性的问题了,但是又出现一个问题那就是跑完后,立即停下来就拉伸吗?什么时候开始进行拉伸?这又是一个问题。

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