这样一来，就造成了我们大腿前后肌肉的不平衡。现在就为大家介绍2个拉伸动作，股后肌群的拉伸和股四头肌的拉伸，先看例子，再来总结什么样的动作可以拉伸到大腿后侧，有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛、损伤和消除疲劳都是起到关键的作用。

1、怎么样拉伸大腿肌肉？

首先来了解下大腿的肌肉构造如下图，下文的动作解析介绍中会用到相关名称：大部分人拥有比股后群肌更强但不那么柔韧的股四头肌。我们通常也更倾向于拉伸股后群肌，而不是股四头肌，这样一来，就造成了我们大腿前后肌肉的不平衡。要知道，慢性的过度拉伸股后群肌而没有等量的拉伸股四头肌，可能会弊大于利，所以这就是我们通常会出现股四头肌酸痛的原因。

过度拉伸也可能导致股后肌群慢性疲劳和力量下降，要纠正这种不平衡，需要更多的关注股四头肌的拉伸。现在就为大家介绍2个拉伸动作，股后肌群的拉伸和股四头肌的拉伸，股后肌群的拉伸如下图动作展示：拉伸步骤:坐在床上或者凳子上，伸直右腿。（记得要选择硬硬的平面）；将左脚放在地上，或者让它轻松下垂；将双手放在右腿两侧；弯曲腰部并朝右膝方向下压头部；向前弯腰时，双手向右脚滑动，尽量保持它们在小腿两旁；保持30秒左右；换一侧腿，重复此拉伸动作，

如果刚开始身体不太柔韧，在开始拉伸时可以右膝稍弯曲，随着柔韧性改善再逐步伸直膝关节。解析此动作拉伸的肌肉：拉伸最大的肌肉：半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌下部；拉伸比较小的肌肉：比目鱼肌、跖肌、腘肌等；股四头肌的拉伸如下图动作展示：拉伸步骤:坐在床上或者凳子上，左膝朝前弯曲不到90度，左腿外侧平放，左髋部放在边上，如上图，

（记得要选择硬硬的平面）；将身体的重量均匀地放在左髋部；朝身体后方伸展右腿，让右膝接触地面，右小腿顺势放在地面上；将双手放在身体两侧，以保持平衡；如果需要，缓慢前移髋部，以获得最大的拉伸；保持30秒左右；换一侧腿，重复此拉伸动作。随着练习的熟练程度，可缓慢的逐步前移髋部，并注意对股四头肌施加的拉伸量，

2、大腿股外侧肌有肌肉块，怎么拉伸？

您好，很高兴为您回答这个问题。我们先了解下股四头肌的解剖结构：起点：髂前下棘股骨粗线内，外侧唇，股骨体的前面，止点：经髌骨以及髌韧带止于胫骨粗隆功能：伸膝因为股直肌跨过双关节所以有屈髋的作用，那我们在拉伸时候做屈膝就可以拉到，如果说非要说拉到股外侧肌可以加个旋内，这样能侧重拉伸的外侧。其实每个人体质不一样，有些人脂肪堆积会优先堆积在腿上，有的人在肚子上，大家都应该知道减脂是全身性的减脂，没有局部的减脂，

那拉伸真的能瘦吗？其实拉伸能缓解我们运动后的乳酸堆积，可以增加肌肉的线条，如果你经常性的做着拉伸动作的话，时间长了，对于瘦腿是有一定的作用的，这样可以促进腿部脂肪代谢的。只有股外侧肌发达的话，建议可以检查下腿型是否有问题，比如说XO型腿，导致肌力失衡造成某侧过度发力造成肌肥大，更多健身干货，请大家关注我们！。

3、慢跑后如何有效放松拉伸腿部肌肉？

跑后拉伸是跑步至关重要的一环，但是往往很多人却是很容易忽视这一点，作为一个跑者，只有做一个会思考的跑者才能够让自己更加健康的跑。其实慢跑后考虑有效放松拉伸腿部肌肉，是有助于更好的跑步，因为只有好的恢复，才能更好的坚持。一、跑后拉伸的重要性跑后拉伸，在跑步三个步骤，跑前热身、跑步过程、跑后拉伸中是不可或缺的一部分，

跑后拉伸是可以让及肌肉和肌腱得到充分的伸展。有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛、损伤和消除疲劳都是起到关键的作用，跑步后进行一些必要的拉伸动作，才能够降低跑步损伤的风险，二、跑步后什么时候开始拉伸？慢跑后拉伸是一个比较常识性的问题了，但是又出现一个问题那就是跑完后，立即停下来就拉伸吗？什么时候开始进行拉伸？这又是一个问题。