一旦你怀孕了，锻炼计划是否合适最好得到医生的批准一般来保持怀孕前的锻炼习惯(或者修改后的版本)对妈妈和宝宝来说是一个很好的主意。准备怀孕前，可以学习如何开始或保持一种健康的锻炼方式，并找出在怀孕之前哪种锻炼方式最有利于保持体形，不要过度训练如果怀孕前喜欢跑10公里或者把自己逼到极限，那么是时候改变这些锻炼常规了。

1、怀孕了有必要多锻炼吗？

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！锻炼在怀孕前养成经常锻炼的习惯可以帮助女性在整个怀孕过程中感觉良好，对分娩耐力的提升，产后身材的恢复都有益。如果因多囊卵巢综合征(PCOS)或超重而难以怀孕，运动甚至可以提高生育能力，准备怀孕前，可以学习如何开始或保持一种健康的锻炼方式，并找出在怀孕之前哪种锻炼方式最有利于保持体形。

不要等到孕后再养成锻炼的习惯有些妈妈可能会想等到怀孕后再开始健身计划，但在胎儿发育的关键时期保持最佳的体型是很重要的，记住:母亲的健康状况与孩子的健康状况有直接关系，所以锻炼开始得越早越好。另外，如果现在养成体育锻炼的习惯，那么等到怀孕并带着孩子的时候，坚持下去会更容易，加强核心力量怀孕的时候，妈妈的肚子会变大，胸部会变大，重心会转移，这会对身体的其他部位造成压力。

如果现在加强腹部和背部肌肉的力量，以后就不太可能背部疼痛，核心训练还有其他好处。拥有强壮的核心可以让女性有更好的平衡和姿势，这两点在怀孕的时候都是挺重要的，不要过度训练如果怀孕前喜欢跑10公里或者把自己逼到极限，那么是时候改变这些锻炼常规了。虽然高强度的间歇期在怀孕前是可以继续，但是这种运动是对身体的一种压力，任何过量的运动都弊大于利，尤其是在怀孕期，

建议采取更温和的锻炼方式，比如散步、徒步旅行、游泳和在椭圆机上锻炼，只要还能说话，而且不会喘不过气来。不要专注于减肥在怀孕期间增加体重之前，妈妈可能很想达到理想的体重，但现在不是节食或做一些花哨的运动的时候，妈妈需要确保身体是有营养摄入的。最好是给自己准备全面的饮食，而不是大幅削减卡路里的饮食，定期做有氧运动每天记录30分钟或更多中等强度的心血管锻炼，在怀孕前进行步行、游泳、慢跑或在椭圆机上锻炼。

有规律地提高心率会帮助妈妈在怀孕期间保持全面的好身材，帮助在怀孕期间和分娩期间保持良好的身心健康，在分娩过程中妈妈需要耐力，怀孕就像在为一场大型比赛做准备，生孩子就是马拉松。妈妈也需要很多能量，孩子出生后，生活发生了巨大的变化，而有氧运动对此有所帮助，不要忽视伴侣的健康在怀孕前的90天里，未来父亲的健康状况同样重要。

因为这是精子完全发育所需要的时间，这是他尽其所能保持健康的最佳时间，双方可以一起享受积极和健康的锻炼习惯。一旦你怀孕了，锻炼计划是否合适最好得到医生的批准一般来说，保持怀孕前的锻炼习惯(或者修改后的版本)对妈妈和宝宝来说是一个很好的主意，但是因为每个人都不一样，最好先咨询一下医生。不知道各位宝爸宝妈关于这个问题有什么见解呢？欢迎在下方的评论区进行留言哦~蜜桃姐姐等着你！ღ(´･ᴗ･`)比心，

2、怀孕到了最后几个月，孕妈妈应该如何进行运动？

孕晚期，孕妈妈们因为胎儿增长，腹部增大，常常会腰酸背痛，孕妈妈可以通过适量的运动来舒缓疼痛；临到预产期，孕妈妈还需要借助各种规范的运动，锻炼自己，助于生产。但是孕晚期，只能选择舒缓的运动进行，避免剧烈运动，避免胎儿受伤，造成胎儿流产或者早产，那孕晚期，孕妈妈们该如何运动呢？1.散步，慢走散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。

2.孕妇瑜伽可以帮助舒解肌肉，强腹肌和腰背肌的力量，为顺利生产做准备，3.腹肌运动：仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地；吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。每天10次，注意放松，动作一定要轻缓功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利，4.舒缓腰椎运动：双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。