▪️双手距离1.5倍肩宽，可以肩，背，腰腹成一条直线▪️弹力绳对折，放在背部，两手按压弹力绳做俯卧撑动作胸肌上部推荐动作。弹力绳的的用法在于发挥其弹力的收缩作用，附送弹力绳全套练习，希望可以帮到你，▪️弹力带系在比身高高15公分左右的高度，双手握住弹力绳，手心朝里，手肘微屈，置于身体两侧，双脚前后打开，身体挺直，腰部收紧。

1、怎么利用弹力绳健身？

弹力绳因其弹力，可以作为一种阻力来对人体肌肉进行有效的抗阻力训练！可以较好的塑形和增加力量！弹力绳的的用法在于发挥其弹力的收缩作用。一般是将弹力绳固定于一端，而另外一端则固定于活动部位！人体利用手脚等躯干做离心运动，这时弹力绳被拉扯产生阻力，让你必须克服这种阻力才能完成动作！因此，募集的肌肉比徒手练习更多，也因为不是固定器械，不是单独对某块肌肉部位进行刺激，而是整体塑形，能有较好的效果！锻炼出匀称灵动的身体形态！一般利用弹力绳可以锻炼全身部位，多以大肌肉群活动为主，练习可以爆发式用力，提高肌肉爆发力，也可以慢速率练习提高肌肉力量！附送弹力绳全套练习，希望可以帮到你！，

2、怎样用弹力绳做引体向上？

动作要领：这个就是一般的引体向上，不过加入了弹力绳，目的就是让我们更轻松的拉起自己的身体，对于背部力量欠缺或体重过大的人有比较好的训练作用，如果背部力量足够，我们建议不要这样做。方式二：环状式引体动作要领：一般的引体向上都是直上直下的拉动身体，而这个动作我们可以看出，是在像画圈一样挪动身体，就像一个环状一样，这要求我们有强大的背部肌肉支撑这样慢速度的移动，

方式三：蝙蝠式引体动作要领：双手握住单杠，然后下半身蜷缩起来，朝上抬起，这个动作难在我们需要强大的核心肌群来使身体始终保持这样的姿势，而且还要利用这个姿势继续使用背部力量拉动引体。方式四：对角式引体动作要领：同样摒弃了传统引体的直上直下式拉动，这个动作在拉动身体时首先朝一侧伸出身体，然后回到原点以后又朝另一侧抬起，

方式五：正反握式引体动作要领：我们一般训练的时候只会做双正手引体或者双反手引体，但是这样的一正一反握我想大家都没有尝试过，和硬拉中我们增强握力的正反握有异曲同工之处，不妨一试！方式六：突击式引体动作要领：身体和单杠垂直，然后双手交替握住单杠，在开始的时候头部朝一侧升起，下一次动作换一侧进行，这样的违背常规的角度，是不是能够给背部不一样的刺激呢？有兴趣的朋友试试就知道了！方式七：蜘蛛式引体动作要领：看着这个动作并不难，但是仔细一瞧，我们能够发现我们在引体的过程中，腿部是朝上抬动了的，很多人用这个动作来训练腹部，原理也是在过程中能够达到卷腹的效果。

3、有弹力绳、杠铃、哑铃，该如何练胸肌？

有这三样工具，再好不过了！用这三个健身器材，不仅能练到你的胸肌，还能练到全身的肌肉，这简直是居家健身不可缺少的，又实用的工具！◾️要想练好胸肌，首先要了解胸肌的结构，才能用不同的工具，不同的动作去刺激他，锻炼他，达到效果的最大化！胸肌的结构▪️胸部肌肉群，最主要的就是一块胸大肌，而我们需要练的就是胸大肌，把胸大肌练的方正，有型，厚实，时每一个健身人的目标！▪️虽然从感官上看上去是一大块胸肌，但是从生理角度和训练角度，却不能把它看做一个整体，

▪️为了更好的训练它，我们会把胸肌分为四个小部分，胸肌整体，胸肌上部，胸肌下部，胸肌中部◾️知道了胸肌结构，接下来具体介绍下如何使用弹力绳，杠铃，哑铃去训练各个部分！弹力绳胸肌整体推荐动作：弹力带宽距俯卧撑动作要点：▪️双手距离1.5倍肩宽，可以肩，背，腰腹成一条直线▪️弹力绳对折，放在背部，两手按压弹力绳做俯卧撑动作胸肌上部推荐动作：弹力绳上斜夹胸动作要点：▪️弹力绳系在与小腿平行的地方，双手握住弹力绳，手心超里，放在身体两侧，手肘微屈，双脚前后打开，身体前倾，腰腹收紧▪️胸部发力，带动双臂斜上45度，夹胸！胸肌下部推荐动作：弹力带下斜夹胸动作要点：▪️弹力带系在比身高高15公分左右的高度，双手握住弹力绳，手心朝里，手肘微屈，置于身体两侧，双脚前后打开，身体挺直，腰部收紧！▪️双手握住弹力绳，下斜下45度做夹胸动作胸肌中部推荐动作：弹力绳对握夹胸动作要点：▪️弹力绳系在与肩同高的地方，双手握住弹力绳，掌心朝里，手肘微屈，平行地面，置于身体两侧，双脚前后打开，腰部收紧，▪️胸肌发力，带动双臂，做平行地面的夹胸！哑铃胸肌整体推荐动作：哑铃卧推动作要点：▪️身体平躺在凳子上，双手握着哑铃，置于身体两侧，大臂和小臂成70度左右。