孕期的营养不是一张食谱能解决的问题，不可能每天照着同一张食谱吃饭，也不可能为孕期的每一天都制订一份食谱，即使每天都有食谱，照搬食谱也是不现实的，食谱上有的食物也许并非对胃口。怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好。

1、媳妇怀孕了，一周食谱吃什么好，有营养且不易发胖的？

首先恭喜你媳妇怀孕了。其次，你想要媳妇吃的好吃的健康，但是又不发胖，这个其实很难做到的，因为不仅仅是通过吃就可以调整身材，还需要运动的。可是大多数人都不敢轻易运动，怕伤到胎儿就不好了，有些人不管吃多少都只长肚子，但是有些人吃很少，照样胖。所以不要太纠结这个问题，因为产后减肥塑身都是可以的，毕竟胎儿需要营养，特别是孕期的中后期，胎儿需要的营养很多。

2、我老婆怀孕了，哪位头条好友能提供个合理膳食的孕妇食谱吗？

感谢邀请！首先，我想说，很开心看到这位准爸爸这么关注孕期饮食营养问题，事实上，孕期的营养对宝宝和宝妈确实至关重要，但是，孕期的营养不是一张食谱能解决的问题，不可能每天照着同一张食谱吃饭，也不可能为孕期的每一天都制订一份食谱，即使每天都有食谱，照搬食谱也是不现实的，食谱上有的食物也许并非对胃口。那么，接下我要跟备孕或者孕期的准爸爸妈妈分享的是孕期营养的整体思路，应该遵循的原则，具体落实到哪一种食物上，依据个人的饮食习惯就好，

孕期饮食应遵循的原则:1.均衡多样。2.注重孕期需要量增加的营养，3.充足不过量，切记盲目进补。4.定期监测体重，保持在合理范围内，避免体重增长过快，具体来讲:均衡多样，我们日常饮食涉及到的食物种类主要包括主食类，鱼禽肉蛋奶，蔬菜，水果，大豆坚果。首先主食要多样，尽量包括一些杂粮杂豆薯类；荤素搭配，畜禽肉不必太多，孕早期每天拳头大小的肉就好，中晚期适量增加；鱼虾类每周一两次；多吃蔬菜，各种各样的蔬菜，尤其是绿叶菜最好能占一半左右；适量水果，每天半斤左右，大约一个橙子加一个猕猴桃的量；每天摄入乳制品，一袋牛奶或者一到两小杯酸奶；加餐可以吃几颗原味坚果，比如两三个核桃或七八粒巴旦木，

孕期需要量增加又不易获取的营养，比如叶酸，钙，铁。叶酸可选择叶酸补充剂，孕期全程服用，每日400微克，钙首选饮食摄入，包括牛奶，豆制品，绿叶菜以及虾皮，芝麻酱。根据孕检情况，可以在孕中晚期适量选用钙补充剂，建议小剂量每天200-300毫克，铁的良好来源是动物肝脏，动物血和红肉，每周食用一两次猪肝、鸭血，每次一两左右。

孕期营养充足不过量，长胎不长肉才是理想状态，千万别一怀孕骨头汤、鸡汤、鱼汤不间断，汤里营养不见得有多少，容易长膘是妥妥的。控制适宜的体重增长速度，对于孕前体重在正常范围内者，整个孕期体重增长11.5-16公斤，也就是23-32斤，孕中晚期控制在每周增重0.35-0.5公斤，胎儿太大并非是好事儿，按照孕期体重增长曲线，定期监测，控制体重增长速度。

3、孕妇食谱有哪些？

怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好，其实孕期的饮食最重要的就是均衡。孕妇每月营养食谱△孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产，这对妊娠早期尤为重要，推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。

△孕二月：主打营养素是维生素C、维生素B6，因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐，孕二月准妈妈可能会食欲不振，还有呕吐现象。推荐食谱：醋溜白菜、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等，加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果，想要开胃可以喝点柠檬水，平时注意清淡饮食，△孕三月：主打营养素是镁和维生素A，有助于促进胎宝宝生长发育，有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。