NO5.维生素D维生素D是钙磷代谢的重要调节剂，孕期维生素D缺乏会导致母体和宝宝的钙代谢紊乱。NO6.维生素A维生素A可促进骨骼发育，参与免疫反应等，含有维生素D的食物有限，鱼肝油、海水鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较多，维生素D强化奶是维生素D的良好来源。

1、备孕时要不要吃复合维生素，这个好不好？

你好，非常高兴为你解答问题，为了优生优育，从备孕期就抓起，是需要的，尤其在孕前三个月即使不服用复合维生素，服用叶酸制也是必不可少的。孕妇在孕期通过补充叶酸，可以降低神经管畸形发病率，同时也可以降低流产、胎儿智力发育异常、胎儿唇腭裂以及孕妈妈妊娠期高血压疾病的风险，对于备孕而言，维生素B、C、D、E都是有利的，一般只要饮食均衡，通过正常饮食就可以达到人体需求，不需要额外补充，但是如果正常饮食无法满足体内所需时，补充复合维生素是可以的。

2、孕期的人补充维生素，只服用叶酸就够了吗？还应该怎么补维生素？

孕期对微量营养素的需求量会比平时加大，稍不注意，就有可能会影响到孕妈的身体健康及胎宝宝的生长发育，今天，我们就一起来看看，孕妈容易缺少的7种营养素该如何补充吧！NO1.钙孕期需要增加钙的摄入，以保证孕妈骨骼的钙不至于因满足胎宝宝对钙的需求而被耗竭。补充建议：钙的较好来源是奶和奶制品，连骨带壳吃的小鱼小虾也是钙的良好来源，

也可以根据需要补充钙剂，补钙的同时还须注意补充维生素D，以保证钙充分利用和吸收。NO2.铁铁是胎宝宝血液和组织细胞发育所必需的重要元素，另外孕期还需要储备一定数量的铁，用来满足婴儿出生头四个月对铁的需要和补充妈妈分娩过程中出血的损失，补充建议：推荐孕中期孕妈每日适宜摄入25毫克铁，孕晚期增加到35毫克。

动物血、动物肝脏、瘦肉等是铁的良好来源，且吸收率高，而植物性食物中铁含量一般比较低，且吸收差，NO3.锌锌是组织生长所必需的微量元素。锌缺乏可能会导致生长迟缓或停止、伤口不愈合、食欲不振，孕期摄入充足的锌可促进宝宝的生长发育。补充建议：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏均为锌的良好来源，其中牡蛎含锌量较高，植物性食物含锌量较低，

专家建议素食、多次妊娠、大量补充钙剂、铁剂的孕妈，应额外补充锌。NO4.叶酸孕妈服用小剂量叶酸，可预防早产、贫血、胎儿宫内发育迟缓等情况，并促进胎宝宝中枢神经系统的正常发育，补充建议：动物肝脏、绿色蔬菜和豆类食物中叶酸含量较丰富。建议从孕前3个月开始就要注意多吃富含叶酸的食物，并每天服用叶酸补充剂400微克，

NO5.维生素D维生素D是钙磷代谢的重要调节剂，孕期维生素D缺乏会导致母体和宝宝的钙代谢紊乱。补充建议：维生素D主要来源于紫外光照射下皮内的合成，建议多晒太阳，含有维生素D的食物有限，鱼肝油、海水鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较多，维生素D强化奶是维生素D的良好来源，NO6.维生素A维生素A可促进骨骼发育，参与免疫反应等。