提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用，五个方法，教你提高基础代谢，轻松瘦下去。

1、怎样提高基础代谢？

很多人肯定会给出加强体育锻炼的答案，不能说错，但往往让人误以为只要加强体育锻炼就可以了，如果相信这一点然后报以非常大的希望每天努力的锻炼，到最后你会非常失望，从而打击你锻炼身体的信心。其实肌肉的代谢率只占全身基础代谢率的百分之几，剩下的百分之八九十都是人体维持生命体征的生理活动，比如消化食物，分解肝糖等等，

具体来看消化系统和肝脏以及大脑是基础代谢率的贡献大户。如果长期坚持体育锻炼增加肌肉量确实能提高基础代谢率但可能是从8%提高到9%，这样的效果远不及一顿高糖的饮料或糕点来的爽快，那到底如何提高基础代谢率呢？答案可能很令人失望。事实上基础代谢率基本是由基因决定，每个人各有不同，看到这个答案，你一定非常不认同，因为这样就意味着运动不减肥？这怎么可能？！！其实问题出在问题本身。

2、谁知道基础代谢差，怎么改善？

通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象，通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足，这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果，

一，什么是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：女生（千卡/天）=661 （9.6 体重kg） (1.72**身高cm)-(4.7*年龄）男生（千卡/天）=67 (13.73*体重kg） (5*身高cm）-（6.9*年龄）二，有哪些因素影响基础代谢？1，体重，

体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素，肌肉比例越高，基础代谢也就越高。2，温度，气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。3，年龄，随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高，三，怎样提高基础代谢？1，多喝水。每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率，

建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。2，每餐保持要有蛋白质摄入量，蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食，每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。

3、基础代谢率低的人如何提高基础代谢？

▼1.不要猛减热量如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间（个体差异），不要在饮食上突然给自己减负，身体会受不了哦~▼2.早餐绝对不能忽略人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，所以是一定要吃早饭的。▼3.要多吃一些蛋白质你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡，

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。▼4.增加进食次数少食多餐也是一项可以参考使用的方法哦~▼5.多吃「好」碳水化合物补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。