备孕可以吃海鲜吗,备孕可以吃带鱼(备孕期间女性营养不良怎么办)
发布时间:2023-03-07 10:46:39
发布时间:2023-03-07 10:46:39
备孕当然可以吃海鲜,但不是可以随心所欲的吃海鲜。怀孕期间常见海鲜都可以吃,除了下面3个问题需要注意,别生吃任何生的、半生的都不要吃,为啥,女性备孕期间,营养的补充就很重要,这会直接关乎到未来宝宝的身体健康,那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢。
1、备孕可以吃海鲜吗?为什么?
备孕当然可以吃海鲜,但不是可以随心所欲的吃海鲜。现在我们生活条件好了,大家也格外重视孕产营养,而孕期营养也直接关系到胎儿的生长发育和孕妇的健康,真真马虎不得,海鲜种类繁多,主要是鱼虾蟹贝螺等等,鱼虾的营养结构也主要是优质蛋白为主、另外富含孕期所需的锌硒碘等重要微量元素。蛋白质的作用自然不用多说,还含有丰富的DHA,是胎儿早期视力和早期智力发育非常重要的营养物质,
DHA含量高的海鲜有三文鱼、金枪鱼、红娘鱼、鲐鱼、带鱼、沙丁鱼等海鱼和基围虾、梭子蟹。海鲜中富含微量元素,对胎儿的健康也至关重要,比如锌硒缺乏的话会直接影响胎儿的发育;另外,碘缺乏也是直接影响胎儿神经发育的重要原因,很多海鲜中含有较多的维生素B12,可以与叶酸协同,促进红细胞成熟,预防恶性贫血(巨幼细胞性贫血)。
孕期叶酸缺乏是新生儿兔唇、神经管裂的主要原因之一,当然,成年人如果缺乏叶酸摄入,也更容易罹患高血压。只是,天然食物中的叶酸多是谷氨酸叶酸,加热容易损失50%--90%,而吸收率又只有50%左右,叶酸补充剂为单体叶酸,与食物混合食用,吸收率85%,是食物叶酸的1.7倍。海鲜的蛋白质含量普遍较高,但脂肪含量不高,多数海鲜的脂肪含量极低,所以也是“长胎不长肉”的秘密武器,
不过需要注意的是,孕前准备也好孕期也罢,要知道海鲜不宜生吃、不宜一次吃得过多。毕竟海鲜是高蛋白的食物,吃得过多会影响胃肠道消化,会带来较多负担,比如海螺、螃蟹等食物,吃得过多、隔夜加热不彻底等问题还容易剧烈腹泻。只是,海鲜中铁的含量一般不高,除了牡蛎、蛤蜊等贝类,多数鱼虾的铁含量较少,所以动物肝脏、动物血、红肉等食物依然是孕期主要的铁来源,
做好受孕准备是每一个想要宝宝的父母必须了解的,虽然说孕前不像孕中晚期那样对营养要求很多,但调整好整个健康状态在孕前比孕中做从容自如。只是,我们应该知道孕前最重要的营养指导是什么,孕前首要任务是保持正常体重、适度锻炼、保证膳食营养的均衡合理,充足睡眠、放松心态等等,孕前的营养补充,最主要的是注意优质蛋白摄入,但不宜过量,保持平时的正常摄入量就好,只是蛋白质来源中鱼肉蛋奶豆制品的优质蛋白至少要占1/2;另外,还要服用叶酸片,毕竟食物中的叶酸容易在烹制的时候遇热损失,也不太容易吸收。
2、备孕期间女性营养不良怎么办?
女性备孕期间,营养的补充就很重要,这会直接关乎到未来宝宝的身体健康,那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢?我们该如何饮食来调理身体呢?一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良,但是并没有说明哪方面,有什么表现,或者是哪里不舒服,比如头晕,或者是长期吃素食等,所以,我只能概括的和你说,备孕期间的膳食指南,该如何科学进食,
二、备孕期间膳食指南中国营养学会对于女性备孕期间的饮食,其实是有个膳食宝塔的,比如,在此期间,女性需要补充:文|媛crystal1叶酸叶酸的补充,对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用,如果不补充,很可能会畸形。中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克,2铁元素备孕期要查一下,有没有铁元素的缺乏,如果有头晕乏力等贫血症状,可以在医生的指导下,补充铁剂。
女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中,获得比较多的铁元素,3蛋白质不知你是不是素食者,如果是的话,需要加强优质蛋白的营养。比如,多摄入一些奶类,每天达到300克补充大豆等豆制品,对于肉类、鱼类等也要摄入,这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素,中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入大豆15克,肉禽蛋鱼类130到180克。